Ср. Ноя 25th, 2020
Что такое стресс

Стресс – особая форма переживания чувств и эмоций. Каждый из нас, не понаслышке знает, что такое стресс. Ведь внешние раздражители присутствуют в жизни каждого человека.

Термин «стресс» ввел, а точнее позаимствовал из науки о сопротивлении материалов в 1936 году канадский физиолог Ганс Селье.

Изначально, это был технический термин, обозначающий напряжение, нажим и давление. Сегодня проблема стресса рассматривается шире.

В список стрессогенных факторов входят, социально-психологические элементы, например, конфликты, неожиданности.

Что такое стрессоустойчивость



Стрессоустойчивость – набор личностных качеств, обуславливающий способность человека контролировать воздействие внешних раздражителей и оставаться эмоционально спокойным в ситуации стресса.

Стресс, возникает за счет реакций организма в познавательной и аффективной сфере. Если личность интерпретирует ситуацию, как опасную, угрожающую или вызывающую, то возникает стресс.

Однако отмечено, что существуют факторы, вызывающие стресс на биологическом уровне. Тут отношение индивида не играет роли. Речь идет о таких веществах, как кофе, алкоголь, сигареты, обилие сахара и прочее.

В работе со стрессом полезно уметь диагностировать уровень стрессоустойчивости и специфику реагирования на стресс.

Обладаете ли вы стрессоустойчивостью (Э. Г. Касимова)?

Ответьте «да», «не особенно» или «нет» на следующие вопросы:

  1. Боитесь ли вы соперничества на работе, в спортивных или азартных играх?
  2. Появляется ли при этом агрессия?
  3. Легко ли переходите от одного вида деятельности к другому?
  4. Выносливы ли вы в работе?
  5. Если видите, что ваши старания не отмечают должным образом, то выходите ли вы «из игры»?
  6. Вы избегаете конфронтации?
  7. Вам нравится ничего не делать?
  8. Близко ли вы принимаете к сердцу мелкие неудачи и разочарования?
  9. Доставляют ли вам удовольствие мелкие радости жизни?
  10. Вы часто действуете согласно желаниям других людей, а не своим собственным?
  11. В течение дня вы уделяете себе хотя бы полчаса?
  12. Хорошие ли у вас отношения с коллегами?
  13. Можете ли вы сказать, что ваша рабочая атмосфера конфликтная?
  14. Согласны ли вы, что многие люди ведут себя бескомпромиссно?
  15. Жизнь несправедлива?
  16. Вы часто смеетесь над своими неудачами?
  17. Вам есть с кем поделиться своими переживаниями?
  18. Вы нервничаете, если ваши планы меняются из-за чьей-то халатности?
  19. Считаете ли вы себя физически здоровым человеком?
  20. Вы умеете сохранять самообладание в трудных ситуациях?
  21. Вы когда-нибудь раскаивались в совершенном в момент раздражения (другое чувство) поступке?
  22. Вас раздражают мятые страницы книги или чьи-то нравоучения?
  23. У вас бывают трудности в общении?
  24. Вы испытываете недоверие к коллегам?
  25. Вас мучает мысль о собственной ничтожности?
  26. Хотите ли вы много достичь?
  27. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?
  28. Бывает ли такое, что вам не хочется возвращаться домой?
  29. Ваши коллеги довольны вами?
  30. Вам всегда удается сохранять самообладание?
  31. Вы поддерживаете отношения с людьми, с которыми вас мало что связывает?
  32. У вас есть постоянный круг друзей с конкретными интересами?
  33. Чувствуете ли вы необоснованную неприязнь, которую раньше не испытывали, к каким-то людям или ситуациям?
  34. Вы уверенно выполняете свои обязанности?
  35. Часто ли вы не можете отключиться от мрачных мыслей?
  36. Вы бываете непунктуальны?
  37. Вы хорошо относитесь к людям, которые часто меняют свою точку зрения?
  38. Когда болеете, вы терпеливы?
  39. Часто ли вы перебиваете собеседника?
  40. Вы хорошо выполняете свои обязанности?
  41. Вы хотели бы знать, что думают о вас другие люди?
  42. Совпадают ли ваши желания и обязанности?
  43. Вы нервничаете, когда чего-то ждете?
  44. Легко ли вы сочетаете семейные и профессиональные обязанности?
  45. После того, как приходите домой, вы думаете о том, что было на работе?
  46. Бываете ли вы слишком категоричным, в том числе в высказываниях?
  47. Вам трудно говорить с близкими людьми о своих проблемах?
  48. Надеетесь ли вы на лучшее?
  49. Бывает ли такое, что вы конфликтуете, а потом жалеете?
  50. Вам легко удается усмирять гнев?
  51. На вашу работу влияет шум и другие раздражители?
  52. Вы легко приобретаете привычки и так же легко избавляетесь от них?
  53. Вы работаете в ровном темпе?
  54. Характерно ли для вас «ждать у моря погоды»?
  55. Вы постоянно пребываете в плохом настроении и подозрительны к окружающим?
  56. Вы часто «взрываетесь»?
  57. У вас бывает ощущение, что вы не можете с чем-то справиться?
  58. Вы беспокоитесь, если забыли что-то сделать?
  59. Вы умеете сдерживать свои чувства?
  60. Нервничаете ли вы при ожидании?
  61. Вы оказываете влияние на решения, принимаемые на работе?
  62. Вашу деятельность часто сопровождает борьба и противоречия?
  63. Вы перегружены работой?
  64. Вы часто «выходите из себя»?
  65. Вам часто бывает скучно?
  66. Вы реагируете на критику окружающих?
  67. Вы можете работать долгое время без снижения эффективности и результатов?
  68. Часто ли вы испытываете перепады настроения?
  69. Вы быстро принимаете решения?
  70. Утомление провоцирует у вас бессонницу?
  71. Вы спокойно реагируете на отказы?
  72. Вы часто ищете предлог не делать работу?
  73. Ваши переживания сопровождаются невербальными признаками (выраженная жестикуляция, изменение мимики и голоса)?

Подведите итоги: «да» – 3 балла, «не особенно» – 2 балла, «нет» – 0 баллов. Посчитайте баллы:

  • Больше 180 баллов. Вы очень подвержены стрессу, не сдержаны и нетерпеливы, вспыльчивы, легко выходите из себя. Ваша нервная система явно расшатана, что заставляет страдать и вас, и ваших близких.
  • 100-180 баллов. Самая обширная группа, к которой относятся люди со средней стрессоустойчивостью. Вывести из себя вас может только очень неприятное событие. На мелкие неприятности вы не обращаете внимания. У вас есть к ним иммунитет.
  • Меньше 100 баллов. Вы аномально спокойны, можно сказать, черствы и равнодушны ко всему происходящему. Вероятно, близкие люли часто считают вас «толстокожим». Полное равнодушие – не самый лучший признак.

Стресс — что это такое и как с ним бороться



Человеку, который правильно воспринимает окружающий мир и ведет здоровый образ жизни, затяжной стресс не грозит. Избежать нервного напряжения помогут простые рекомендации:

  1. Режим дня. Просыпаться, принимать пищу, ложиться спать нужно стараться каждый день в одно и то же время. Идеальное время для сна 23:00 – 7:00.
  2. Физическая активность. Ежедневные умеренные нагрузки мобилизуют работу всех систем организма, предотвращает застойные процессы.
  3. Режим питания. Рацион должен быть сбалансированным, богатым витаминами. Необходимо отказаться от приема алкоголя.
  4. Хобби. Любое творческое занятие отвлекает, вдохновляет, развивает интеллект.
  5. Общение. Обязательно нужно разговаривать с членами своей семьи, рассказывать о себе, слушать их. Поддержка и участие близких повышает самооценку, дарит жизненную силу.

Избежать стрессовых ситуаций не получится, но факторы, которые провоцируют хроническое нервное напряжение, необходимо устранять.

Если уйти с нелюбимой работы, перестать общаться с неприятными людьми, жить станет легче.

Что такое стресс в психологии



Определение стресса в психологии отличается от бытового понимания. Имеется в виду, плохой стресс.

  • Дистресс — происходит в результате негативного влияния, надолго выводит человека из привычного ритма жизни, возможно развитие неблагоприятных последствий, особенно если случилось что-то необратимое.

Дистресс, практически всегда сопровождается тревожным состоянием. На первый план, выходят такие эмоции, как нервозность и обеспокоенность.

Регулярные тревожные состояния, приводят к стойкому расстройству личности. Возникновению панических атак и навязчивых состояний.

Предотвратить развитие патологии можно только при помощи своевременного и компетентного лечения.

Определить состояние стресса можно по следующим признакам:

Тип реакции Признаки стресса
Физиологическая реакция Изменение давления, излишняя потливость, озноб, жар, головные боли, отсутствие аппетита, расстройство сна, скачки веса.
Поведенческие реакции Уклонение от ответственности, деструктивное поведение, пренебрежение к себе, конфликтность.
Интеллектуальная реакция Отсутствие концентрации, ошибки в работе, проблемы с памятью.
Эмоциональная реакция Раздражительность, вечное недовольство, беспокойство, беспочвенный гнев или агрессия, тревога, апатия, ощущение усталости, измотанности.

Стресс — является нормальной реакцией организма на раздражающие факторы. Опасной ситуацией, является постоянное ощущение стресса. Симптомы которого, часто списывают на банальную усталость.

Перенапряжение может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому состояние стресса необходимо снимать, давая организм расслабиться и отдохнуть.

Что такое стресс — тест



Методика позволяет развить наблюдательность к стрессовым признакам, осуществить самооценку частоты их проявления и степень подверженности негативным последствиям стресса.

Опросник «Инвентаризация симптомов стресса»

Инструкция: прочитайте вопросы и оцените, как часто проявляются нижеперечисленные симптомы.

№ п/п Вопросы Никогда Редко Часто Всегда
1 Легко ли вы раздражаетесь из-за мелочей? 1 2 3 4
2 Нервничаете ли вы, если приходится чего-либо ждать? 1 2 3 4
3 Краснеете ли вы, когда испытываете неловкость? 1 2 3 4
4 Можете ли вы в раздражении обидеть кого-нибудь? 1 2 3 4
5 Критика выводит вас из себя? 1 2 3 4
6 Если вас толкнут в общественном транспорте, постараетесь ли вы ответить обидчику тем же или скажете что-нибудь обидное; при управлении автомобилем часто ли жмете на клаксон? 1 2 3 4
7 Вы постоянно чем-то занимаетесь, все ваше время заполнено деятельностью? 1 2 3 4
8 В последнее время вы опаздываете или приходите раньше времени? 1 2 3 4
9 Часто ли вы перебиваете других, дополняете высказывания? 1 2 3 4
10 Страдаете ли вы отсутствием аппетита? 1 2 3 4
11 Часто ли вы испытываете беспричинное беспокойство? 1 2 3 4
12 Кружится ли у вас голова по утрам? 1 2 3 4
13 Испытываете ли вы постоянную усталость? 1 2 3 4
14 Даже после продолжительного сна вы чувствуете себя разбитым? 1 2 3 4
15 У вас возникают проблемы с сердечной деятельностью? 1 2 3 4
16 Страдаете ли вы от болей в области спины и шеи? 1 2 3 4
17 Часто ли вы барабаните пальцами по столу, а сидя — покачиваете ногой? 1 2 3 4
18 Мечтаете ли вы о признании, хотите ли, чтобы вас хвалили за то, что вы делаете? 1 2 3 4
19 Считаете ли вы себя лучше других, но, как правило, никто этого не замечает? 1 2 3 4
20 Вы не можете сконцентрироваться на необходимом деле? 1 2 3 4

Обработка и интерпретация результатов. Подсчитайте общее количество набранных баллов:

  • До 30 баллов. Вы живете спокойно и разумно, справляетесь с проблемами, которые преподносит жизнь. Вы не страдаете ни ложной скромностью, ни излишним честолюбием. Однако, советуем вам проверить свои ответы вместе с хорошо знающим вас человеком: люди, имеющие такую сумму баллов, часто видят себя в розовом свете.
  • 31–45 баллов. Для вашей жизни характерны активная деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу, как в положительном смысле слова (стремитесь добиться чего-либо), так и в отрицательном (хватает проблем и забот). По всей видимости, вы и впредь будете жить так же, постарайтесь только выделить немного времени для себя.
  • 45–60 баллов. Ваша жизнь — непрекращающаяся борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Вы довольно зависимы от чужих оценок, что постоянно держит вас в состоянии стресса. Подобный образ жизни, может быть, приведет вас к успеху на личном фронте или в профессиональном отношении, но вряд ли это доставит вам радость. Все утечет, как вода сквозь пальцы. Избегайте ненужных споров, подавляйте гнев, вызванный мелочами, не пытайтесь всегда добиться максимума, время от времени отказывайтесь от того или иного плана.
  • Более 60 баллов. Вы живете, как шофер, который жмет одновременно и на газ, и на тормоз. Поменяйте жизненный уклад. Испытываемый вами стресс угрожает и вашему здоровью, и вашему будущему. Если перемена образа жизни представляется вам невозможной, постарайтесь хотя бы отреагировать на рекомендацию.

Симптомы и причины стресса



Среди наиболее популярных симптомов, выделяют:

— беспричинные и частые приступы раздражительности, злобы, недовольства окружающими человека людьми, обстановкой, миром;

— вялость, слабость, депрессия, пассивное отношение и не желание общаться с людьми, даже с родными и близкими, быстрая утомляемость, нежелание что-либо делать;

— бессонница, беспокойный сон;

— невозможность расслабиться, постоянное напряжение нервное системы, физического тела;

— приступы страха, паники;

— плохая концентрация внимания, заторможенность, сложность в понимании обычных вещей, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заикание;

— недоверие к себе и окружающим людям, суетливость;

— частое желание плакать и рыдания, тоска, самосожаление;

— отсутствие желания употреблять пищу, или же наоборот, чрезмерное желание покушать;

— нервный тик, неспецифические для пациента желания кусать себе ногти, прикусывать губы;

— повышенная потливость, повышенная возбудимость, расстройства пищеварительной системы (диарея, тошнота, рвота), кожный зуд, головная боль, головокружения, учащенное сердцебиение, дискомфорт в грудной клетке, проблемы с дыханием, чувства удушья, резкое повышение температуры тела, озноб, онемение или покалывание в конечностях;

— повышенный интерес к алкоголю, наркотикам, курению, компьютерным играм и другим вещам, которые ранее человека особо не интересовали.

Причин стресса великое множество, рассмотрим наиболее популярные:

— конфликтная ситуация с другим человеком – на работе, дома, с друзьями или вовсе с посторонними людьми, ссора;

— недовольство – своим внешним видом, окружающими людьми, успехами на работе, самореализацией в мире, окружающей обстановкой (дом, работа), уровнем жизни;

— маленький прожиточный минимум, нехватка денег, долги;

— длительное отсутствие отпуска и полноценного отдыха от повседневных дел, быта;

— рутинная жизнь с отсутствием или маленьким количеством положительных эмоций, перемен;

— длительные хронические заболевания, особенно влияющие на внешний вид, а также болезни родственников;

— избыточный вес;

— смерть родственника или просто близкого или знакомого человека;

— недостаток в организме витаминов и микроэлементов;

— просмотр душевных фильмов, или наоборот, фильмов ужасов;

— проблемы в сексуальной жизни;

— частые страхи, особенно перед смертельными заболеваниями (раком), мнением окружающих людей, старостью, маленькой пенсией;

— одиночество;

— чрезмерная физическая активность, или же неблагоприятные условия окружающей среды (холод, жара, дождливая погода, повышенное или пониженное атмосферное давление);

— резкая мена окружающей обстановки – переезд на другое место жительства, смена работы;

— тяжелая музыка;

— другие причины или ситуации, способные зацепить или раздражать человека.

Какое влияние оказывает стресс на здоровье человека

Стресс и его влияние на организм человека достаточно хорошо изучено врачами и психологами.

Если влияние стресса на организм человека достигло пиковой отметки. То, наступает полное моральное и физическое истощения.

Неправильно считать то, что только отрицательные эмоции являются стресс-факторами.

Влияние стресса на здоровье человека оказывается также от переизбытка положительных эмоций, например, свадьба или стремительный карьерный рост.

Выделяют три стадии стресса:

  1. Тревога. Это подготовительная стадия, во время которой происходит мощный выброс гормонов. Организм готовится к защите или к бегству;
  2. Сопротивление. Человек становится агрессивным, раздражительным, начинает борьбу с недугом;
  3. Истощение. Во время борьбы, израсходовались все резервные запасы энергии. Организм теряет способность к сопротивлению, и начинаются расстройства психосоматического характера, вплоть до глубокой депрессии или летального исхода.

Влияние стресса на здоровье человека имеет различные проявления, основными из которых являются:

  • головные боли, не имеющие характерной локализации;
  • хронические недосыпания и бессонница;
  • функциональные нарушения сердечно-сосудистой системы: брадикардия,
  • артериальная гипертензия, инфаркт миокарда;
  • нарушение концентрации внимания, повышенная утомляемость, снижение работоспособности;
  • нарушения желудочно-кишечного тракта: гастрит, язва, диспепсии невротического генеза;
  • обостряются онкологические проблемы;
  • снижение иммунитета, вследствие чего организм может подвергнуться вирусной инфекции;
  • нарушение нейроэндокринной регуляции, нерегулярная выработка гормонов, приводит к развитию
  • остеопороза, сахарного диабета или к другим обменным заболеваниям;
  • дистрофия тканей мозга, мышечная ригидность или атония;
  • может появиться алкогольная или наркотическая зависимость.

Если организм пребывает в стрессовом состоянии. То психологически, он не может адекватно реагировать на происходящие вокруг действия.

Проявляется это в завышенных требованиях к самому себе и к окружающим людям.

Последствия нарушения психоэмоционального фона:

  • истощение душевных сил приводит к неврозам, депрессии и другим психическим заболеваниям;
  • потеря интереса к жизни, отсутствие каких-либо желаний;
  • нарушения режимов сна и бодрствования;
  • эмоциональная неустойчивость: приступы агрессии, вспышки гнева, раздражительность;
  • внутреннее ощущение тревоги.

В работе напрямую проявляются признаки переутомления:

  • регулярные ошибочные действия;
  • желание спать: зевота, закрываются глаза;
  • отсутствие аппетита;
  • мигрень, шум в голове
  • глазная боль;
  • витающий характер мыслей, отсутствие сосредоточенности;
  • нежелание продолжать работу.

Утомление имеет свойство накапливаться. Если не помочь своему организму бороться со стрессом. Тогда, уровень работоспособности может снизиться безвозвратно.




Самооценка женщины за один день!

7 ДЕКАБРЯ 20:00 (по мск)

Тяжело достигать своих целей? Не уверена в себе и страдаешь заниженной самооценкой? Читаешь статьи, а уверенность не прибавляется? К психологу обращаться не хотите или слишком дорого?

А теперь представьте, как ваши недостатки превращаются в достоинства. А ваша самооценка, растет как на дрожжах! Вы уверенны в себе и готовы на самые дерзкие цели!

На мастер-классе, вы выполните 2 упражнения на которых вы научитесь принимать себя. Я подготовила специальный файл, который вы сможете распечатать и использовать для выполнения упражнения. И эта сказка станет для вас реальностью!

Результатом мастер-класса, станет изменение вашего внутреннего состояния! Оставляйте заявку прямо сейчас! Узнать подробнее о мастер-классе «Самооценка женщины» >>>


от admin

Анна Морозова, профессиональный практикующий психолог с многолетним стажем, автор психологического блога  pro-psycholog.ru, автор и ведущая личных тренингов и курсов, сертифицированный специалист по метафорическим картам и психологическим-трансформационным играм.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © все права защищены pro-psycholog.ru | Политика конфиденциальности

error: Контент защищен!!!

Тяжело достигать своих целей? Не уверена в себе и страдаешь заниженной самооценкой? Читаешь статьи, а уверенность не прибавляется? К психологу обращаться не хотите или слишком дорого?

Узнайте подробнее о мастер-классе "Самооценка женщины" >>>