Как бороться со стрессом психология

Как бороться со стрессом


Что такое стресс знает каждый человек на планете. А вот, как бороться со стрессом, это уже другой вопрос, который волнует многих уже. Это состояние может настичь в любое время и при разных обстоятельствах.

Охарактеризовать его можно следующим образом — некая последовательность событий, которая заставляет нервную систему испытывать напряжение, что впоследствии приводит к разнообразным физическим и психологическим заболеваниям.

Как бороться со стрессом и депрессией

Негативные эмоции способны достаточно сильно истощать иммунную систему, так как в организме все процессы взаимосвязаны.

Когда нервное напряжение становиться неотъемлемой частью жизни человека, нужно задуматься о причинах такого состояния и способах от него избавиться.

Тревожным сигналом являются следующие признаки:

— Необъяснимый страх
— Бессонница
— Постоянная тревога
— Перепады настроения
— Чувство подавленности
— Упадок физических сил
— Ощущение одиночества

Основной принцип борьбы со стрессом – избегать ситуаций, которые вызывают его. Конечно, легко сказать! Но, что можно сделать? Постарайтесь изменить свою реакцию на неприятные ситуации.

Есть такое высказывание: не можешь изменить ситуацию, измени — свое отношение к ней!

Есть также, много естественных методов лечения, которые могут помочь справиться со стрессом: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, массаж, медитация, йога и фитотерапия.

Имейте в виду, что здоровый образ жизни, помогает легче справиться со стрессам и депрессией. Например, люди которые, активно занимаются спортом, менее подвержены стрессовым ситуациям. Поскольку физические нагрузки помогают снять напряжение.

Важен, также оптимистический взгляд на мир, смех, общение с друзьями и близкими, отдых на природе. Не меньшее значение имеет и здоровая, сбалансированная диета.

Лучшие способы борьбы со стрессом и тревогой

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

Перед тем, как бороться со стрессом и тревогой, нужно определить источники его возникновения. Они бывают двух видов:

1. Внешние — это все проблемы, настигающие людей в обыденной жизни.

Например: конфликты на работе и дома, финансовые трудности, нездоровый образ жизни, переживания из-за определённых событий, а также длительное одиночество.

Бывает и так, что даже позитивные изменения приводят к стрессу, потому что человек, может быть к этому не готов, и ему необходим какой-то срок для адаптации.

2. Внутренние (психологические) — это все негативные мысли.

Когда человек не может добиться поставленных целей. Соответствовать выбранным идеалам или справиться со своими внутренними конфликтами. Он начинает накапливать и сдерживать негативные эмоции, что приводит к нарушению нервной системы.

Если источники стресса будут выявлены, нужно попытаться взять над ними контроль. Для этого рекомендуется завести дневник и записывать все обнаруженные причины. Затем тщательно анализировать и искать возможный способ их преодоления.

Это может быть смена взглядов на определённые вещи или варианты уклонения от каких-либо конфликтов, вызывающих нервное напряжение.

В каждом случае, способов решения может быть масса, нужно лишь научиться их находить.

Как бороться со стрессом на работе

Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

1. Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:

— Определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
— Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы;
— Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им;
— Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет»;
— Научитесь методам успокаивающего дыхания. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы;
— Поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
— Если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый  цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
— Отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.

2. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв. Это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников.

Так как, в течение дня, человек, обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

3. В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о не сданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома. Смешивать семейные и профессиональные дела, также не рекомендуется.

То есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.

4 шага борьбы со стрессом

Психологи, могут дать некоторые рекомендации, которые помогают предотвратить появление стрессов в повседневной жизни. Вот некоторые из них:

  1. Составлять личный план действий на каждый день
  2. С пользой распоряжаться собственным временем
  3. Искать позитив в любых ситуациях
  4. Правильно питаться

Бороться со стрессом можно по-разному. Главное — найти причину его возникновения. При этом нельзя пытаться преодолевать стрессовые ситуации с помощью злоупотребления алкоголя или сильнодействующих препаратов.

Такие методы очень обманчивы. Они не устраняют проблему, а лишь отодвигают её на задний план в результате сильно усугубляя душевное состояние человека.

То, что с вами происходит, хорошее и плохое, в какой-то степени происходит и благодаря вашим действиям. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, не стоит ждать, что кто то сделает это за вас.

Нет нужды ждать случая. Берите свою жизнь в свои руки. Это ваша жизнь, наслаждайтесь ею!



Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги


Оставите свой отзыв в гостевой книге

 
 
 
 
 
 
 
Поля, помеченные звёздочкой, обязательны для заполнения.
Ваш адрес e-mail опубликован не будет.
Ваша запись в гостевой книге может быть показана не сразу, а только после предварительной проверки администрацией сайта.
Мы оставляем за собой право редактировать, удалять или не публиковать записи в гостевой книге.
60 записей.
Анастасия Анастасия из города Ставрополь
Благодарю Анну за очень интересную и полезную консультацию. Чувствуется большой опыт (личный и клиентский). У Анны, простая и понятная методика о правильной постановке целей, что всё легко понимается, и схема выстраивается сама собой 😊. Теперь ясно, почему даже большие усилия не всегда приносят результат или приносят, но не тот 😄 Важно, что эти принципы используются для постановки любых целей. У меня появился рабочий план для реализации своих желаний!
Лена Лена из города Пермь
Мне очень понравилась консультация, спасибо Анне. Много конкретики, что радует. У меня было сомнение, записываться ли на консультацию, т.к. был негативный опыт общения с психологом. Но вот тут, я получила, конкретно, несколько чудесных подсказок, которые помогли улучшить мою сегодняшнюю жизнь. Я уж не говорю про алгоритм постановки цели, который универсален. Я получила то, за чем шла и даже больше. Это очень здорово! Спасибо огромное, до новых встреч!
Диана Диана из города Барнаул
Спасибо Анне за консультацию. Мне понравился основательный подход к делу, внимание. Анна, всегда давала подсказки, где было неясно, что со мной и подробно пошагово, разбирали клубок моих проблем. Спасибо большое!
Елена Елена из города Красноярск
Только что закончилась консультация, поэтому решила не откладывать с отзывом. Сессия отличная, полезная, без воды, хорошо структурированная, подается информация от легкой к сложной. Это не про прокачку энергией и мотивацией, которой по инерции хватает на пару дней в лучшем случае. Это про глубинное понимание себя, это ответы на многочисленные вопросы, которые жужжат и днем и ночью, как пчелиный рой "Почему?", "Зачем?" и особенно про страхи, область в которую даже страшно заглядывать. От всей души рекомендую Анну! Желаю вам, дальнейших успехов и процветания, вы этого достойны!
Наталья Наталья из города Нижний Новгород
Удивительно, как я попала на консультацию к Анне 😄 Считаю что мне очень повезло! Решилась, потому что у меня, вдруг все стало разваливаться, и я знала не понаслышке, что такое прокрастинация. Надрываться и делать я умела всегда, но случился полный ступор, бездействие и надолго. Ничего не помогало. Сейчас и могу с уверенностью сказать, что для меня эта консультация-тренинг, оказалась одним из самых важных за всю богатую историю моего обучения! Уже только за это я благодарна Анне! Жаль, что раньше не знала, кучу бы денег сэкономила... Самое ценное для меня было знакомство с собой, понятие своих мотиваторов и деструкторов, своих «тараканов» 😃 А главное, осознание нескольких моих поведенческих стратегий, которые завели меня в тупик по жизни. Без Анны, я бы точно не смогла их обнаружить самостоятельно. У меня появился «свет в конце туннеля», понимание истинной цели, что действительно я хочу и буду делать, что значит поставить «цель». Было много открытий, непростых моментов, и некоторые оказались очень чувствительными, но и сейчас в голове звучат слова Анны «...Делать по-старому и ожидать новых результатов, не получиться!» Особенно отмечу, что впечатлила ясность и структура подачи материалов. Мне ещё долго шагать в направлении моей цели, но уже пройдено много и позитивные изменения на этом пути я ощущаю каждый день! Спасибо, Анна!

Об Авторе

Анна Морозова

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!