Как бороться со стрессом психология

Как бороться со стрессом психология

29.12.2019 0 Автор Анна


Что такое стресс знает каждый человек на планете. А вот, как бороться со стрессом, это уже другой вопрос, который волнует многих уже. Это состояние может настичь в любое время и при разных обстоятельствах.

Охарактеризовать его можно следующим образом — некая последовательность событий, которая заставляет нервную систему испытывать напряжение, что впоследствии приводит к разнообразным физическим и психологическим заболеваниям.

Как бороться со стрессом и депрессией



Негативные эмоции способны достаточно сильно истощать иммунную систему, так как в организме все процессы взаимосвязаны.

Когда нервное напряжение становиться неотъемлемой частью жизни человека, нужно задуматься о причинах такого состояния и способах от него избавиться.

Тревожным сигналом являются следующие признаки:

  • Необъяснимый страх
  • Бессонница
  • Постоянная тревога
  • Перепады настроения
  • Чувство подавленности
  • Упадок физических сил
  • Ощущение одиночества

Основной принцип борьбы со стрессом – избегать ситуаций, которые вызывают его. Конечно, легко сказать! Но, что можно сделать? Постарайтесь изменить свою реакцию на неприятные ситуации.

Есть такое высказывание: не можешь изменить ситуацию, измени — свое отношение к ней!

Есть также, много естественных методов лечения, которые могут помочь справиться со стрессом: музыкотерапия, ароматерапия, релаксация, массаж, медитация, йога и фитотерапия.

Имейте в виду, что здоровый образ жизни, помогает легче справиться со стрессам и депрессией. Например, люди которые, активно занимаются спортом, менее подвержены стрессовым ситуациям. Поскольку физические нагрузки помогают снять напряжение.

Важен, также оптимистический взгляд на мир, смех, общение с друзьями и близкими, отдых на природе. Не меньшее значение имеет и здоровая, сбалансированная диета.

Лучшие способы борьбы со стрессом и тревогой



Перед тем, как бороться со стрессом и тревогой, нужно определить источники его возникновения. Они бывают двух видов:

1. Внешние — это все проблемы, настигающие людей в обыденной жизни.

Например: конфликты на работе и дома, финансовые трудности, нездоровый образ жизни, переживания из-за определённых событий, а также длительное одиночество.

Бывает и так, что даже позитивные изменения приводят к стрессу, потому что человек, может быть к этому не готов, и ему необходим какой-то срок для адаптации.

2. Внутренние (психологические) — это все негативные мысли.

Когда человек не может добиться поставленных целей. Соответствовать выбранным идеалам или справиться со своими внутренними конфликтами. Он начинает накапливать и сдерживать негативные эмоции, что приводит к нарушению нервной системы.

Если источники стресса будут выявлены, нужно попытаться взять над ними контроль. Для этого рекомендуется завести дневник и записывать все обнаруженные причины. Затем тщательно анализировать и искать возможный способ их преодоления.

Это может быть смена взглядов на определённые вещи или варианты уклонения от каких-либо конфликтов, вызывающих нервное напряжение.

В каждом случае, способов решения может быть масса, нужно лишь научиться их находить.

Как бороться со стрессом на работе



Снять напряжение помогут несколько эффективных советов.

1. Создайте вокруг себя комфортное рабочее место. Это вовсе не означает, что придется обязательно ставить мягкие кресла и диваны. Комфорт можно создать совершенно простыми методами:

  • Определите каждой вещи нужное ей место, чтобы не приходилось ее долго искать;
  • Ставьте промежуточные цели, разбивайте работу на этапы;
  • Если у вас есть подчиненные, то часть работы передавайте им;
  • Научитесь отказываться от того, что вам не нравится или считаете это ненужным, то есть говорить «нет»;
  • Научитесь методам успокаивающего дыхания. Расслабляющее дыхание помогает овладеть своими эмоциями, успокоить нервы, перестроиться на другой режим работы;
  • Поставьте рядом фотографию близкого человека, любимой собаки или просто красивую картинку;
  • Если возможности позволяют, то поставьте на рабочий стол небольшое комнатное растение – зеленый  цвет помогает снять напряжение глаз и нервной системы;
  • Отрегулируете поступление достаточного количества света, комфортного и безопасного для глаз.

2. Чередуйте работу и отдых. Перерыв на обед должен быть обязательно. Многие коммерческие организации не включают в график обеденный перерыв. Это нарушает законодательство и является причиной усталости сотрудников.

Так как, в течение дня, человек, обязательно должен подкрепиться едой. Отсутствие обеда плохо сказывается на физическом и эмоциональном здоровье.

3. В выходные дни не думайте о работе. Возможно, в свой законный выходной вы переживаете о не сданном отчете, недоделанном проекте или о том, как отреагирует начальство на результат труда. Эти переживания не имеют смысла, так как дома повлиять на работу невозможно.

Есть даже полезная поговорка: все рабочие проблемы оставляем в офисе, а домашние – дома. Смешивать семейные и профессиональные дела, также не рекомендуется.

То есть, если вы будете на рабочем месте думать о том, что происходит у вас дома, напряжение усилится, а эффективность работы снизиться.

4 совета борьбы со стрессом



Психологи дают большое количество советов, которые помогают предотвратить появление стрессов в повседневной жизни. Вот некоторые из них:

  1. Составлять личный план действий на каждый день
  2. С пользой распоряжаться собственным временем
  3. Искать позитив в любых ситуациях
  4. Правильно питаться

Бороться со стрессом можно по-разному. Главное — найти причину его возникновения. При этом нельзя пытаться преодолевать стрессовые ситуации с помощью злоупотребления алкоголя или сильнодействующих препаратов.

Такие методы очень обманчивы. Они не устраняют проблему, а лишь отодвигают её на задний план в результате сильно усугубляя душевное состояние человека.

То, что с вами происходит, хорошее и плохое, в какой-то степени происходит и благодаря вашим действиям. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь изменилась, не стоит ждать, что кто то сделает это за вас.

Нет нужды ждать случая. Берите свою жизнь в свои руки. Это ваша жизнь, наслаждайтесь ею!