Как побороть депрессию самостоятельно когда нет сил

Как побороть депрессию самостоятельно когда нет сил

20.02.2020 0 Автор Анна


Если вы ищите способ, как побороть депрессию, тогда давайте я вам помогу и расскажу как это сделать. Какой бы ни была ваша депрессия — затяжная, осенняя, послеродовая, после расставания с любимым человеком или какая-либо еще, с ней несложно справиться самостоятельно.

Как побороть депрессию самостоятельно



Как побороть депрессию самостоятельно, когда нет сил ничего делать и нет никакого желания что-либо делать. Чтобы получить положительный эффект, нужно разобраться в природе заболевания.

Также стоит понимать, что у депрессии есть несколько стадий, например, легкая депрессия или тяжелая. В депрессии обычно люди пребывают из-за:

  • Проблем на работе
  • Низкой зарплаты
  • Проблем в отношениях
  • Недосказанности
  • Неудовлетворенности жизнью

Подумайте, когда именно появилось это состояние. Когда вы поймете причину, нужно с ней разобраться. Если вас пугает будущее или вы в тупике, составьте карту желаний. Это мощнейшая техника, позволяющая понять, что вам важно на самом деле.

Как побороть депрессию и апатию



Если трудно начать день без чашки черного кофе или другого стимулирующего напитка. Если вы чувствуете себя слабым, рассредоточенным. Вам, возможно, не хватает тирозина.

Доказано, что у более активных людей повышенный уровень катехоламинов. В то время, как у малоактивных, интровертов – пониженный.

При нехватке тирозина в организме человек чувствует себя равнодушным. Не очень интенсивно реагирует на положительные и отрицательные события. Что диагностируется как один из симптомов апатии.

Чтобы увеличить уровень тирозина, рекомендуется включать в рацион продукты богатые белком. Такие как курица или рыба, постное красное мясо и яйца. Другой вариант – принимать лекарственные средства, содержащие L-тирозин.

В более легких случаях может оказаться, что достаточно просто поменять отношение к внешнему миру. Или в ходе психотерапии с кем-то поговорить о своих проблемах. Чтобы почувствовать улучшение и вернуть контроль над своей жизнью.

Иногда нужно нормализовать питание, уехать подальше от места, которое является источником проблем.

Если одной из причин апатии является стресс, то могут помочь методы дыхания и релаксации, такие как йога и медитация.

Как побороть депрессию и одиночество



Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач. Ниже, я приведу рекомендации, которые помогут побороть депрессию и одиночество самостоятельно.

#1 ПОСТАВИТЬ ЦЕЛЬ

В первую очередь поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Однако, необходимо делать маленькие шаги, чтобы они приносили результат.

Таким образом, вы начнете себя ценить, поднимется самооценка. Появится смысл жизни, измениться ваше настроение и взгляд на мир.

Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствием ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроение в этом случае может идти речь?

#2 НАЙДИТЕ НОВЫХ ДРУЗЕЙ

От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется нервным напряжением и усталостью.

Хорошим средством против этой напасти, считается постоянная занятость. Займитесь чем-то интересным, начните общаться с людьми со схожими интересами.

Их можно найти в тематических группах в соцсетях, принимайте активное участие в обсуждениях. Постепенно заводите новые знакомства.

#3 СОСТАВЬТЕ РАСПИСАНИЕ

Приучите себя к распорядку! Наладьте режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и тоже время. Ешьте в одно и тоже время. Составьте список дел на день (не более 3 дел). Начните заниматься спортом, так же делайте это регулярно.

Советы психолога как побороть депрессивное состояние



Депрессивное состояние зачастую спровоцировано низкой самооценкой и неудачами в делах и личной жизни. Но если жизнь налаживается, появляются новые возможности, подавленное состояние исчезает само собой.

Но чаще недовольство собой и нежелание что-то изменить в жизни приводят к тому, что проблемы нарастают, словно ком. Человек опускает руки и отключается от внешнего мира, депрессия переходит в патологическую форму.

Меланхолическое состояние может быть вызвано тем, что человек не видит выхода из какой-то трудной ситуации.

#1 ЗАСТАВЬТЕ СЕБЯ СДЕЛАТЬ ПЕРВЫЙ ШАГ

Выйдите на улицу, на пробежку, на прогулку. Встретьтесь со старым другом, хотя бы позвоните родственникам, просто спросите «как дела?». Сделайте уборку дома, разберите старые вещи.

#2 НЕ ОТГОРАЖИВАЙТЕСЬ ОТ ВНЕШНЕГО МИРА

Интересуйтесь новинками, идите в ногу со временем. Ощущение себя в курсе событий, положительно влияет на самооценку.

Начните заботиться о ком-то, заведите любое домашнее животное. Или вступите в ряды волонтеров, помогайте старикам, сиротам, приютам. Самоотдача убивает депрессию!

#3 ПОБАЛУЙТЕ СЕБЯ ПРИЯТНЫМИ МЕЛОЧАМИ

Это может быть поход в кино, на концерт любимого исполнителя. Приобретение новой блузка или даже ненужной, но такой желанной безделушки. Сделайте новую стрижку. Сходите в СПА или на сеанс массажа.

Если вам вообще ничего не хочется, кроме как лежать на диване. Тогда просто лежите, столько сколько вам нужно. Да, возможно у вас есть какие-либо обязанности. Сходить в очередной раз на работу. Разогреть полуфабрикат и поужинать.

Возможно дома гнетущая обстановка, не тратьте энергию, не вступайте в ссоры и скандалы. Просто лежите на диване и вскоре у вас появятся силы. И вы все измените к лучшему!