Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

как преодолеть депрессию


Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам. Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей.

Депрессия — это состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности. И вы не можете даже представить, что все улучшиться… То вы, возможно в депрессии.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться

Узнать, как преодолеть депрессию и вернуться к жизни, поможет работа с психологом. Но, для начала попробуйте справиться самостоятельно. Если негативное настроение у вас длиться продолжительное время. То это может отразиться на вашем здоровье и станет еще хуже. Поэтому, следует приложить все свои усилия!

#1 САМОАНАЛИЗ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, нужно разобраться в себе. Попробуйте понять, в чем все же заключается ваша депрессия? Проанализируйте свои отношения с близкими. Насколько удовлетворяет вас работа, доход? Нравиться ли вам место проживания? Устраивает ли вас ваш внешний вид?

#2 СМЕНА ОБСТАНОВКИ

Стандартные схемы действий, ухудшают работу нейронных связей. Это способствует развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившиеся привычки. Попробуйте что-то новое! Измените порядок ваших ежедневных действий.

Новые впечатления, незнакомые места. Общение с людьми не с вашего круга, помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

#3 ОТСЛЕЖИВАТЬ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Восприятие мира в темных тонах, это главный страж подавленного и  депрессионного состояния. Вам следует переместить фокус своего внимания с того, что вам не нравиться на то, что вы хотите! Научитесь управлять своим вниманием. Помните, где внимание, там и энергия. Туда вы отдаете все свои силы.

Как самостоятельно преодолеть депрессию

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

#4 НАЙДИТЕ И ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ХОББИ

В депрессивном состоянии, ничего не хочется… Поддаваться апатии не допустимо. Ваши помощники — это ваше любимое занятие, хобби! Вспомните, что приносит вам радость, удовлетворение, спокойствие?

Когда, вы занимаетесь любимым делом, негативные мысли уходят сами собой. Рисуйте, вяжите, пишите — делайте все, что может дать вам положительные эмоции. А еще, хобби, помогает повысить самооценку. Это тоже очень важно в депрессивном состоянии. Вы сразу почувствуете, другое внутреннее ощущение.

#5 МИЛЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Может, вы удивитесь! Даже во время депрессии, остаются вещи, которые будут вас радовать. Вкусная еда, долгий сон, новые покупки. Любимый фильм или сериал, чтение интересной книги и т.д. Займитесь простыми вещами, даже простая прогулка в солнечный день, пойдет на пользу.

Важно! Не чувствуйте вины, за получение удовольствие. Радость — это именно то, что вам сейчас так нужно!

#6 ЗАЙМИТЕСЬ ВНЕШНИМ ВИДОМ

Когда находишься в депрессии, то перестаешь следить за собой. Становиться, не важно, как ты выглядишь, во что одет. Человек может забывать причесаться, почистить зубы, сменить одежду.

Ухоженный внешний вид, всегда поднимает настроение. Повышает самооценку, уверенность в себе. И вопрос, как преодолеть депрессию, становиться уже не таким страшным!

Как преодолеть стресс и депрессию

#7 ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ

Для человека с депрессией, общение с людьми становиться сложным и не очень приятным занятием. На помощь приходят наши братья меньшие. С ними можно почувствовать себя любимым, полезным и нужным.

Забота о питомце, позволяет переключиться с негативных мыслей. Получать радость от общения.

#8 СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА

Нехватка сна и ненормированный график, характерно для людей с депрессией. От этого снижается продуктивность и ухудшается настроение. Излишней сон, тоже вредит организму — вызывает заторможенность, вялость, снижает умственные способности.

Определите для себя время, когда вы будете ложиться спать, а во сколько вставать. Распланируйте свой отдых. Запланируйте, куда пойдете на выходных, найдите интересные мероприятия в вашем городе. Сразу предвижу ваше возражение ;) Есть множество месть, куда можно сходить бесплатно, ищите!

#9 ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ

Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина. Эти гормоны радости, ответственные за хорошее настроение!

Нехватка серотонина приводит к депрессии. Поэтому физические нагрузки, отличный способ ее устранить. Да, это так же способствует поднятию самооценки! Начните с легкой ежедневной разминки. Просто разогрейте мышцы. Включите музыку, так будет веселее!

Будет полезно, если вы запишитесь на йогу или на танцы. Попробуйте, может вам это понравиться.

Как преодолеть апатию

#10 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Солнечный свет и свежий воздух — важные составляющие в борьбе с депрессией. Насыщение головного мозга кислородом. Повышение серотонина — помогает подавить угнетенное состояние. Гуляйте ежедневно, хотя бы по 30 минут. Будет здорово, если вы начнете заниматься бегом.

#11 ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ

Во время депрессии, для многих характерно пищевое расстройство. Кто-то склонен к перееданию. Кто-то вообще ничего не ест. Некоторые начинают есть много сладкого или жирного.

Поэтому, вам нужно сбалансировать ваше питание. Разнообразьте рацион овощами, фруктами, зеленью. Употребляйте больше орехов и сухофруктов. Пейте больше воды и травяных чаев. Готовьте себе больше рыбных блюд или из нежирного мяса или печени.

Сократите употребление газированных напитков, копченных продуктов, колбасу, сосиски, фастфуд.

#12 ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

Спасти человека находящегося в депрессии, могут доверительные отношения с близкими. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения. Нужно больше общаться с близкими. Общайтесь не о проблемах, а на отвлеченные темы.

Разговоры на правильные и интересные темы, повышают количество гормонов радости в крови. В итоге настроение улучшается и депрессия отступает!



Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги


Оставите свой отзыв в гостевой книге

 
 
 
 
 
 
 
Поля, помеченные звёздочкой, обязательны для заполнения.
Ваш адрес e-mail опубликован не будет.
Ваша запись в гостевой книге может быть показана не сразу, а только после предварительной проверки администрацией сайта.
Мы оставляем за собой право редактировать, удалять или не публиковать записи в гостевой книге.
60 записей.
Анастасия Анастасия из города Ставрополь
Благодарю Анну за очень интересную и полезную консультацию. Чувствуется большой опыт (личный и клиентский). У Анны, простая и понятная методика о правильной постановке целей, что всё легко понимается, и схема выстраивается сама собой 😊. Теперь ясно, почему даже большие усилия не всегда приносят результат или приносят, но не тот 😄 Важно, что эти принципы используются для постановки любых целей. У меня появился рабочий план для реализации своих желаний!
Лена Лена из города Пермь
Мне очень понравилась консультация, спасибо Анне. Много конкретики, что радует. У меня было сомнение, записываться ли на консультацию, т.к. был негативный опыт общения с психологом. Но вот тут, я получила, конкретно, несколько чудесных подсказок, которые помогли улучшить мою сегодняшнюю жизнь. Я уж не говорю про алгоритм постановки цели, который универсален. Я получила то, за чем шла и даже больше. Это очень здорово! Спасибо огромное, до новых встреч!
Диана Диана из города Барнаул
Спасибо Анне за консультацию. Мне понравился основательный подход к делу, внимание. Анна, всегда давала подсказки, где было неясно, что со мной и подробно пошагово, разбирали клубок моих проблем. Спасибо большое!
Елена Елена из города Красноярск
Только что закончилась консультация, поэтому решила не откладывать с отзывом. Сессия отличная, полезная, без воды, хорошо структурированная, подается информация от легкой к сложной. Это не про прокачку энергией и мотивацией, которой по инерции хватает на пару дней в лучшем случае. Это про глубинное понимание себя, это ответы на многочисленные вопросы, которые жужжат и днем и ночью, как пчелиный рой "Почему?", "Зачем?" и особенно про страхи, область в которую даже страшно заглядывать. От всей души рекомендую Анну! Желаю вам, дальнейших успехов и процветания, вы этого достойны!
Наталья Наталья из города Нижний Новгород
Удивительно, как я попала на консультацию к Анне 😄 Считаю что мне очень повезло! Решилась, потому что у меня, вдруг все стало разваливаться, и я знала не понаслышке, что такое прокрастинация. Надрываться и делать я умела всегда, но случился полный ступор, бездействие и надолго. Ничего не помогало. Сейчас и могу с уверенностью сказать, что для меня эта консультация-тренинг, оказалась одним из самых важных за всю богатую историю моего обучения! Уже только за это я благодарна Анне! Жаль, что раньше не знала, кучу бы денег сэкономила... Самое ценное для меня было знакомство с собой, понятие своих мотиваторов и деструкторов, своих «тараканов» 😃 А главное, осознание нескольких моих поведенческих стратегий, которые завели меня в тупик по жизни. Без Анны, я бы точно не смогла их обнаружить самостоятельно. У меня появился «свет в конце туннеля», понимание истинной цели, что действительно я хочу и буду делать, что значит поставить «цель». Было много открытий, непростых моментов, и некоторые оказались очень чувствительными, но и сейчас в голове звучат слова Анны «...Делать по-старому и ожидать новых результатов, не получиться!» Особенно отмечу, что впечатлила ясность и структура подачи материалов. Мне ещё долго шагать в направлении моей цели, но уже пройдено много и позитивные изменения на этом пути я ощущаю каждый день! Спасибо, Анна!

Об Авторе

Анна Морозова

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!