как преодолеть депрессию

Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут



Если вы хотите узнать, как преодолеть депрессию и наслаждаться жизнью снова, следуйте этим советам. Страдать от депрессии это больше, чем просто иметь дело с неудавшейся неделей.

Депрессия — это состояние, которое может сделать невозможным для вас наслаждение повседневным существованием. Если вас мучает чувство подавляющей грусти, одиночества, бесполезности. И вы не можете даже представить, что все улучшиться… То вы, возможно в депрессии.

Как преодолеть депрессию и научиться радоваться



Узнать, как преодолеть депрессию и вернуться к жизни, поможет работа с психологом. Но, для начала попробуйте справиться самостоятельно. Если негативное настроение у вас длиться продолжительное время. То это может отразиться на вашем здоровье и станет еще хуже. Поэтому, следует приложить все свои усилия!

#1 САМОАНАЛИЗ

Чтобы преодолеть уныние и справиться с плохими мыслями, нужно разобраться в себе. Попробуйте понять, в чем все же заключается ваша депрессия? Проанализируйте свои отношения с близкими. Насколько удовлетворяет вас работа, доход? Нравиться ли вам место проживания? Устраивает ли вас ваш внешний вид?

#2 СМЕНА ОБСТАНОВКИ

Стандартные схемы действий, ухудшают работу нейронных связей. Это способствует развитию затяжной депрессии. Чтобы снять тоску, измените сложившиеся привычки. Попробуйте что-то новое! Измените порядок ваших ежедневных действий.

Новые впечатления, незнакомые места. Общение с людьми не с вашего круга, помогут взбодриться и почувствовать себя лучше.

#3 ОТСЛЕЖИВАТЬ НЕГАТИВНОЕ МЫШЛЕНИЕ

Восприятие мира в темных тонах, это главный страж подавленного и  депрессионного состояния. Вам следует переместить фокус своего внимания с того, что вам не нравиться на то, что вы хотите! Научитесь управлять своим вниманием. Помните, где внимание, там и энергия. Туда вы отдаете все свои силы.

Как самостоятельно преодолеть депрессию



#4 НАЙДИТЕ И ЗАЙМИТЕСЬ ЛЮБИМЫМ ХОББИ

В депрессивном состоянии, ничего не хочется… Поддаваться апатии не допустимо. Ваши помощники — это ваше любимое занятие, хобби! Вспомните, что приносит вам радость, удовлетворение, спокойствие?

Когда, вы занимаетесь любимым делом, негативные мысли уходят сами собой. Рисуйте, вяжите, пишите — делайте все, что может дать вам положительные эмоции. А еще, хобби, помогает повысить самооценку. Это тоже очень важно в депрессивном состоянии. Вы сразу почувствуете, другое внутреннее ощущение.

#5 МИЛЫЕ УДОВОЛЬСТВИЯ

Может, вы удивитесь! Даже во время депрессии, остаются вещи, которые будут вас радовать. Вкусная еда, долгий сон, новые покупки. Любимый фильм или сериал, чтение интересной книги и т.д. Займитесь простыми вещами, даже простая прогулка в солнечный день, пойдет на пользу.

Важно! Не чувствуйте вины, за получение удовольствие. Радость — это именно то, что вам сейчас так нужно!

#6 ЗАЙМИТЕСЬ ВНЕШНИМ ВИДОМ

Когда находишься в депрессии, то перестаешь следить за собой. Становиться, не важно, как ты выглядишь, во что одет. Человек может забывать причесаться, почистить зубы, сменить одежду.

Ухоженный внешний вид, всегда поднимает настроение. Повышает самооценку, уверенность в себе. И вопрос, как преодолеть депрессию, становиться уже не таким страшным!

Как преодолеть стресс и депрессию



#7 ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ

Для человека с депрессией, общение с людьми становиться сложным и не очень приятным занятием. На помощь приходят наши братья меньшие. С ними можно почувствовать себя любимым, полезным и нужным.

Забота о питомце, позволяет переключиться с негативных мыслей. Получать радость от общения.

#8 СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА

Нехватка сна и ненормированный график, характерно для людей с депрессией. От этого снижается продуктивность и ухудшается настроение. Излишней сон, тоже вредит организму — вызывает заторможенность, вялость, снижает умственные способности.

Определите для себя время, когда вы будете ложиться спать, а во сколько вставать. Распланируйте свой отдых. Запланируйте, куда пойдете на выходных, найдите интересные мероприятия в вашем городе. Сразу предвижу ваше возражение ;) Есть множество месть, куда можно сходить бесплатно, ищите!

#9 ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ

Спорт активирует выработку эндорфина и серотонина. Эти гормоны радости, ответственные за хорошее настроение!

Нехватка серотонина приводит к депрессии. Поэтому физические нагрузки, отличный способ ее устранить. Да, это так же способствует поднятию самооценки! Начните с легкой ежедневной разминки. Просто разогрейте мышцы. Включите музыку, так будет веселее!

Будет полезно, если вы запишитесь на йогу или на танцы. Попробуйте, может вам это понравиться.

Как преодолеть апатию



#10 ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Солнечный свет и свежий воздух — важные составляющие в борьбе с депрессией. Насыщение головного мозга кислородом. Повышение серотонина — помогает подавить угнетенное состояние. Гуляйте ежедневно, хотя бы по 30 минут. Будет здорово, если вы начнете заниматься бегом.

#11 ПОЛЕЗНОЕ ПИТАНИЕ

Во время депрессии, для многих характерно пищевое расстройство. Кто-то склонен к перееданию. Кто-то вообще ничего не ест. Некоторые начинают есть много сладкого или жирного.

Поэтому, вам нужно сбалансировать ваше питание. Разнообразьте рацион овощами, фруктами, зеленью. Употребляйте больше орехов и сухофруктов. Пейте больше воды и травяных чаев. Готовьте себе больше рыбных блюд или из нежирного мяса или печени.

Сократите употребление газированных напитков, копченных продуктов, колбасу, сосиски, фастфуд.

#12 ОБЩЕНИЕ С БЛИЗКИМИ ЛЮДЬМИ

Спасти человека находящегося в депрессии, могут доверительные отношения с близкими. Несмотря на дискомфорт и негативные ощущения. Нужно больше общаться с близкими. Общайтесь не о проблемах, а на отвлеченные темы.

Разговоры на правильные и интересные темы, повышают количество гормонов радости в крови. В итоге настроение улучшается и депрессия отступает!



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!