Как снять стресс

Как снять стресс: методы и способы которые помогают



Как снять стресс и успокоить нервы, чтобы не допустить расстройства нервной системы? Современная жизнь, часто заставляет человека находиться в состоянии стресса.

Стресс, могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отдыха, а также бытовые мелочи.

В подобных ситуациях, важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко.

Как снять стресс и успокоиться



Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто.

Однако, неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование, несправедливость и прочие подобные чувства доводят до изнеможения.

Как мы реагируем на стресс, полностью зависит и от нас. Давайте разберемся, что делать, чтобы не испытывать постоянного напряжения:

  • Регулярный отдых (не только телом, но и душой)
  • Полноценный сон, как защита организма от травмирующих ситуаций
  • Смена деятельности (умственная на физическую, физическая на умственную)
  • Правильное питание – источник выносливости организма
  • Отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака и т.д.)
  • Физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы)
  • Наличие интересов, хобби, увлечений
  • Развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях)
  • Повышение самооценки, собственной значимости (саморазвитие)
  • Общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций
  • Новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия)
  • Концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях
  • Мечты — как стимуляция к личностному развитию

Как успокоить нервы и снять стресс



Вряд ли, кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так. Реагируя на стрессор (стрессовый фактор), гипофиз, который находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа, выбрасывает повышенное количество гормона, под названием тироксин, и мы становимся раздражительными и взвинченными.

Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон страха и стресса. Благодаря чему, стремительно повышается обмен веществ. Активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же, выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения. Из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система.

Благодаря гормонам, усиливается физическая активность. Напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому, он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Поэтому, так хочется орать, бить и крушить все вокруг себя.

Таким образом, при физических нагрузках — происходит физическая разрядка. Гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор «сжигаются». И в то же время, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал, бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Как снять напряжение



Такое состояние, как нервное напряжение, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

  • Когда человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить;
  • Если сделали замечание, и это держит в напряжении;
  • Когда человека переполняют негативные эмоции, и не может выплеснуть их наружу. По причине своих скрытых комплексов или других жизненных обстоятельств.

Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем.

Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных – всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов.

Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого психологического состояния.

  • Не стоит держать всё в себе

Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладом в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение – выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.

  • Не нужно пытаться контролировать всё и всех

К сожалению, люди, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению.

Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если, он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.

  • Постоянное самосовершенствование

Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае?

Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться. Неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Как снять стресс в домашних условиях



Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства.

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

  • Провести сеанс медитации или йоги. Примите удобное положение, закройте глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
  • Займитесь любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
  • Выполните небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
  • Сварите себе кофе с молоком и выпейте с кусочком шоколада. Кофеин, поможет поднять тонус организма. А сладкое, окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
  • Включите аромалампу с цитрусовым ароматом. Запах цитруса, поднимет уровень «гормона счастья»;
  • Заварите чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
  • Примите ванну с аромамаслами, это поможет настроиться на позитивные мысли.

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния.

Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

  • Уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
  • Выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
  • Научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
  • Уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни. Не прибегайте к быстрым способам расслабления – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку.

Такие способы, позволят вам, лишь на время забыть о проблеме. Но снять стресс, они не смогут, а только отвлекут вас от решения житейских проблем.



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!