Как снять стресс: методы и способы которые помогают

Как снять стресс


Как снять стресс и успокоить нервы, чтобы не допустить расстройства нервной системы? Современная жизнь, часто заставляет человека находиться в состоянии стресса.

Стресс, могут провоцировать проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие регулярного отдыха, а также бытовые мелочи.

В подобных ситуациях, важно соблюдать спокойствие и беречь здоровье, но не всегда это легко.

Как снять стресс и успокоиться

Стресс накрывает нас, как волна, и мы тщетно пытаемся собрать себя по частям и двигаться дальше. Стресс — это часть жизни. С таким количеством раздражителей, мы встречаем его на каждом углу.

С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто.

Однако, неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование, несправедливость и прочие подобные чувства доводят до изнеможения.

Как мы реагируем на стресс, полностью зависит и от нас. Давайте разберемся, что делать, чтобы не испытывать постоянного напряжения:

  • Регулярный отдых (не только телом, но и душой)
  • Полноценный сон, как защита организма от травмирующих ситуаций
  • Смена деятельности (умственная на физическую, физическая на умственную)
  • Правильное питание – источник выносливости организма
  • Отказ от вредных привычек (употребление алкоголя, табака и т.д.)
  • Физические нагрузки (спорт, прогулки, танцы)
  • Наличие интересов, хобби, увлечений
  • Развитие чувства юмора (смех спасает в любых ситуациях)
  • Повышение самооценки, собственной значимости (саморазвитие)
  • Общение с людьми — отличный ресурс для получения позитивных эмоций
  • Новые впечатления (посещение мероприятий, новые знакомства, путешествия)
  • Концентрация на положительных мыслях, нахождение плюсов даже в самых неприятных ситуациях
  • Мечты — как стимуляция к личностному развитию

Как успокоить нервы и снять стресс

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

Вряд ли, кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

Кратко это можно описать так. Реагируя на стрессор (стрессовый фактор), гипофиз, который находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

Щитовидная железа, выбрасывает повышенное количество гормона, под названием тироксин, и мы становимся раздражительными и взвинченными.

Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон страха и стресса. Благодаря чему, стремительно повышается обмен веществ. Активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

Они же, выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

Таким образом, в момент сильного нервного напряжения. Из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система.

Благодаря гормонам, усиливается физическая активность. Напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

Именно поэтому, он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Поэтому, так хочется орать, бить и крушить все вокруг себя.

Таким образом, при физических нагрузках — происходит физическая разрядка. Гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор «сжигаются». И в то же время, вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений. Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал, бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

Как снять напряжение

Такое состояние, как нервное напряжение, происходит от накопления негативных чувств. Эмоциональное напряжение зачастую может быть вызвано такими ситуациями:

  • Когда человека оскорбили, нахамили, а ему тяжело это пережить;
  • Если сделали замечание, и это держит в напряжении;
  • Когда человека переполняют негативные эмоции, и не может выплеснуть их наружу. По причине своих скрытых комплексов или других жизненных обстоятельств.

Если ничего с этим не делать, то, как известно, хорошим это не закончится. Кроме того, что человек будет болен психологически, у него также начнутся физические проблемы со здоровьем.

Ожирение, диабет, различные опухоли, вплоть до злокачественных – всё это может быть следствием нервного напряжения, стрессов.

Дабы не запустить этот сложный и опасный механизм, человек обязан не допустить такого психологического состояния.

  • Не стоит держать всё в себе

Есть проблемы, которые человек может эмоционально перенести сам. А есть такие ситуации, которые могут привести к депрессиям, разладом в семье и на работе. Лучший способ того, как снять эмоциональное напряжение – выговориться. Можно провести беседу со своим другом, близким человеком, психологом.

  • Не нужно пытаться контролировать всё и всех

К сожалению, люди, которые стараются поучать своих родственников, коллег, переделывать их под себя, больше всех поддаются эмоциональному напряжению.

Однако принимать людей нужно такими, какие они есть. Ведь человеку не удастся построить под себя абсолютно всех. А если, он будет принимать людей такими, какие они есть, то это поможет сохранить эмоциональное спокойствие и благодушие.

  • Постоянное самосовершенствование

Иногда бывает, что у человека вроде бы всё есть: любимая работа, семья, друзья. Но всё равно на сердце тяжесть, раздражение. Как снять эмоциональное напряжение в этом случае?

Здесь стоит задуматься: может быть, человеку не хватает развития? Необходимо постоянно ставить перед собой цели и совершенствоваться. Неважно, касается это воспитания детей, профессии или хобби.

Как снять стресс в домашних условиях

Каждому полезно знать, как быстро снять стресс в домашних условиях, чтобы самостоятельно привести себя в порядок и снизить уровень беспокойства.

Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:

  • Провести сеанс медитации или йоги. Примите удобное положение, закройте глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
  • Займитесь любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
  • Выполните небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
  • Сварите себе кофе с молоком и выпейте с кусочком шоколада. Кофеин, поможет поднять тонус организма. А сладкое, окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
  • Включите аромалампу с цитрусовым ароматом. Запах цитруса, поднимет уровень «гормона счастья»;
  • Заварите чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
  • Примите ванну с аромамаслами, это поможет настроиться на позитивные мысли.

Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния.

Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:

  • Уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
  • Выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
  • Научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
  • Уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.

Какая бы сложная ситуация не приключилась в вашей жизни. Не прибегайте к быстрым способам расслабления – алкоголю, лекарственным препаратам и табаку.

Такие способы, позволят вам, лишь на время забыть о проблеме. Но снять стресс, они не смогут, а только отвлекут вас от решения житейских проблем.



Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги


Оставите свой отзыв в гостевой книге

 
 
 
 
 
 
 
Поля, помеченные звёздочкой, обязательны для заполнения.
Ваш адрес e-mail опубликован не будет.
Ваша запись в гостевой книге может быть показана не сразу, а только после предварительной проверки администрацией сайта.
Мы оставляем за собой право редактировать, удалять или не публиковать записи в гостевой книге.
60 записей.
Анастасия Анастасия из города Ставрополь
Благодарю Анну за очень интересную и полезную консультацию. Чувствуется большой опыт (личный и клиентский). У Анны, простая и понятная методика о правильной постановке целей, что всё легко понимается, и схема выстраивается сама собой 😊. Теперь ясно, почему даже большие усилия не всегда приносят результат или приносят, но не тот 😄 Важно, что эти принципы используются для постановки любых целей. У меня появился рабочий план для реализации своих желаний!
Лена Лена из города Пермь
Мне очень понравилась консультация, спасибо Анне. Много конкретики, что радует. У меня было сомнение, записываться ли на консультацию, т.к. был негативный опыт общения с психологом. Но вот тут, я получила, конкретно, несколько чудесных подсказок, которые помогли улучшить мою сегодняшнюю жизнь. Я уж не говорю про алгоритм постановки цели, который универсален. Я получила то, за чем шла и даже больше. Это очень здорово! Спасибо огромное, до новых встреч!
Диана Диана из города Барнаул
Спасибо Анне за консультацию. Мне понравился основательный подход к делу, внимание. Анна, всегда давала подсказки, где было неясно, что со мной и подробно пошагово, разбирали клубок моих проблем. Спасибо большое!
Елена Елена из города Красноярск
Только что закончилась консультация, поэтому решила не откладывать с отзывом. Сессия отличная, полезная, без воды, хорошо структурированная, подается информация от легкой к сложной. Это не про прокачку энергией и мотивацией, которой по инерции хватает на пару дней в лучшем случае. Это про глубинное понимание себя, это ответы на многочисленные вопросы, которые жужжат и днем и ночью, как пчелиный рой "Почему?", "Зачем?" и особенно про страхи, область в которую даже страшно заглядывать. От всей души рекомендую Анну! Желаю вам, дальнейших успехов и процветания, вы этого достойны!
Наталья Наталья из города Нижний Новгород
Удивительно, как я попала на консультацию к Анне 😄 Считаю что мне очень повезло! Решилась, потому что у меня, вдруг все стало разваливаться, и я знала не понаслышке, что такое прокрастинация. Надрываться и делать я умела всегда, но случился полный ступор, бездействие и надолго. Ничего не помогало. Сейчас и могу с уверенностью сказать, что для меня эта консультация-тренинг, оказалась одним из самых важных за всю богатую историю моего обучения! Уже только за это я благодарна Анне! Жаль, что раньше не знала, кучу бы денег сэкономила... Самое ценное для меня было знакомство с собой, понятие своих мотиваторов и деструкторов, своих «тараканов» 😃 А главное, осознание нескольких моих поведенческих стратегий, которые завели меня в тупик по жизни. Без Анны, я бы точно не смогла их обнаружить самостоятельно. У меня появился «свет в конце туннеля», понимание истинной цели, что действительно я хочу и буду делать, что значит поставить «цель». Было много открытий, непростых моментов, и некоторые оказались очень чувствительными, но и сейчас в голове звучат слова Анны «...Делать по-старому и ожидать новых результатов, не получиться!» Особенно отмечу, что впечатлила ясность и структура подачи материалов. Мне ещё долго шагать в направлении моей цели, но уже пройдено много и позитивные изменения на этом пути я ощущаю каждый день! Спасибо, Анна!

Об Авторе

Анна Морозова

Получите эффективную консультацию по психосоматике, панической атаке, психологическая помощь при депрессии, кризисах.

Запишитесь на первую консультацию со скидкой 50% через Яндекс.Услуги

Вам также может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!