Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом: советы психолога



О том, как справиться со стрессом, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога



На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно, может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов. Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу.

Никто не поможет лучше, чем специалист. Но во-первых, не каждая стрессовая ситуация критична. Стресс — это часть жизни. Во-вторых, возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Хотите быстро справиться со стрессом? Вот на что, можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замедлите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку. Проделывайте это регулярно.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинированный метод. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

После снятия острых состояний, проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Где учат справляться с эмоциональными порывами. Осваивать практику самоконтроля.

Специалист помогает, выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.).

Отследить шибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них.

Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене. А подумайте, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, а может их и совсем нет, но их нужно пробудить. Начните, через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе!

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно



Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

По статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях. Просто, их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше.

Психологи, часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек, каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Мы собрали лучшие рекомендации, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

  • Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
  • Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе, как трагедии.
  • Начните наконец-то планировать. Умейте определить, что важно, а что не важно, что срочно, а что не срочно. Расставьте приоритеты. Поставьте цель. Распишите задачи на день (не более 3 задач).
  • Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь полезными продуктами, занимайтесь спортом.
  • Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. В таком случае, вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Как научиться справляться со стрессом



Прежде чем ответить на это вопрос, отметим. Что не стоит из стресса, делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь.

Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив.

Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали.

Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди.

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение.

Выполнять можно в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнения от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Найдите уединенное место;
  • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке;
  • Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно;
  • Руки следует положить на колени, глаза закрыть;
  • Глаза, нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация;
  • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.

Как справиться с сильным стрессом



Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут. Все остальное придумывает и выдумывает наш мозг. Другими словами, мы сами.

Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, что в итоге, вы их решили!

Но, до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую. Главное — это захотеть!

При стрессовой ситуации, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Еще более эффективное средство — плавание. Действует, как мощный антистрессовый фактор.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс.

Это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс.

Как справиться с душевной болью



Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Во время сердечных страданий, каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению: горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение.

Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд. Про живите, каждую стадию сполна, не держите в себе эмоции.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи.

Сейчас, вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше!



Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

error: Контент защищен!!!