Как укрепить нервную систему и психику взрослого человека


Как укрепить нервную систему и спокойно отдохнуть на праздники? Предстоящие новогодние праздники являются захватывающим периодом или временем для тревоги и разочарований?

Вот советы экспертов, а так же Система Соколинского и Рестартиум Антистресс, которые помогут вам избежать стресса и почувствовать праздничное настроение. Ссылка на источник САЙТ.

Как укрепить нервную систему — 9 рекомендаций

№1 ЗДОРОВЫЙ СОН

Не секрет, что наше тело нуждается в отдыхе и если его не хватает, то у вас могут возникнуть некоторые неприятные симптомы.

Однако вам нужен не только нормальный отдых, но и нормальный сон, по крайней мере, от семи до восьми часов в сутки — это заряжает ваше тело на следующий день, это также дает вашей нервной системе возможность восстановиться и перезарядиться.

Для тех, кто страдает от симптомов тревоги, недостаток сна может значительно ухудшить состояние и усилить симптомы заболевания. Никто не захочет этого, особенно во время праздничных дней.

Мы все должны иметь в виду, что праздники могут быть чрезвычайно привлекательными, а также увлекательными.

Поскольку, мы будем тратить много энергии во время праздников, мы должны заботиться о себе и подумать, как укрепить нервную систему.

Таким образом, мы менее вероятно заболеем физически и не получим эмоциональной перегрузки во время праздничного сезона.

№2 ДАВАЙТЕ СВОЕМУ ТЕЛУ ОПРЕДЕЛЕННЫЕ СТИМУЛЫ, КОГДА ЭТО НУЖНО

Во время стрессовых ситуаций, таких как праздничные дни, важно обратить внимание на те сигналы, которые ваше тело посылает о своем самочувствии.

Как укрепить нервную систему, с помощью дополнительных витамин, такие, как магний (почти 80 % населения его не хватает), цинк и рыбий жир могут предоставить вам питательные вещества, необходимые для эффективного функционирования вашего организма.

Магний помогает расслабить мышцы и снижает тревогу. Цинк поможет укрепить вашу иммунную систему в течение более холодных месяцев, а омега-3 масла, которые находятся в рыбьем жире, являются мощными противовоспалительными средствами, обеспечивающими хорошее общее самочувствие.

№3 ПОДАРИТЕ СЕБЕ — ЗАБОТУ О СЕБЕ!

В разгар зимнего сезона легко забыть о своем собственном здоровье. Выделите время для повседневных занятий, даже если это всего 15 минут — делайте в течение них что-то расслабляющее.

Это может быть йога, чашка любимого травяного чая или просто чтение хорошей книги — время, которое вы отводите на себя, чтобы успокоиться после напряженного дня.

Придумайте план, чтобы заботиться о себе, когда наступят праздники. Попробуйте достаточно спать, ешьте как можно больше здоровых продуктов, выделяйте время для повседневной прогулки, и отложите на потом дела, которые могут подождать до января или февраля.

№4 СОСТАВЬТЕ СПИСОК ДЕЛ И ПЛАНОВ

Когда список дел становится огромным, нужно научиться выбирать самые важные, а остальные просто отложить и адекватно оценить собственные возможности.

Рекомендуется составить список вещей, которые вы считаете важными и приоритетными, чтобы сосредоточить внимание на том, что является наиболее важным.

Что важно? Подумайте о том, что действительно необходимо сделать во время праздников. Убедитесь, что ваш список содержит важные для вас вопросы, а не только вещи, направленные на создание хорошего отдыха для вашей семьи.

Как укрепить нервную систему

№5 РАЗДЕЛЯЙТЕ ДЕЛА С БЛИЗКИМИ

Если вы, столкнулись с паническим приступом-за того, что хотите, чтобы быстрее справиться с делами перед праздниками, почему бы не отдать часть вашего списка дел вашему мужу/жене?

Если, вы знаете, что не сможете завернуть каждый подарок вовремя или провести запланированную чистку ковра, которую вы отложили, то просите о помощи.

То же самое, касается праздничных блюд. Помните, что люди должны собираться вместе по праздникам и помогать друг другу, не так ли?

№6 ЗНАЙТЕ СВОИ ВОЗМОЖНОСТИ И УВАЖАЙТЕ ИХ

Может быть воспоминания из прошлых праздников ассоциируются в вашей памяти с чувством страха и содроганием? Если это так, пора научиться на прошлых ошибках и пообещать себе сделать что-то другое в этом году.

Если проведение праздников — это просто чрезмерная нагрузка на вас или вашу семью, попросите кого-то взять это на себя в этом году.

Стресс и тревога, могут сделать даже из самой успешной хозяйки совсем невеселого человека, и, возможно, хорошо, если в вашей семье найдется кто-то, кому понравится возможность проявить свое кулинарное мастерство.

№7 НАХОДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ ДВИГАТЬСЯ И ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ

Несмотря на то, что это может показаться нерационально, чтобы добавлять к ежедневным хлопотам и суете вокруг подготовки к праздникам упражнения, однако важно прибегнуть к дополнительной активности.

Такая активность снижает артериальное давление и стресс, и короткая прогулка может действительно пойти на пользу, добавляя вам уверенности и устойчивости.

№8 ДЕЛАЙТЕ ВСЕ ЗАРАНЕЕ, ЧТОБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА

Это звучит немного строго, но нет сомнений в том, что план подготовки к празднику поможет обеспечить успех.

Взгляните на свой список задач и сделайте пометки на тех вещах, которые можно сделать заранее. Воспользуйтесь временем, которое вы имеете, и принимайте меры уже сейчас.

№9 РЕАЛЬНЫЕ ОЖИДАНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО СЕБЯ И ДРУГИХ

Семейные отношения довольно сложные. Добавьте к этому давление и напряжение во время праздников и повышенное ожиданий на идеальный праздник.

Как укрепить нервную систему в эти дни, вы должны умерить свои ожидания, особенно в отношении праздников. Очень важно держать ожидания на разумном уровне.

Если, мы установим слишком высокую планку и ожидаем, что семейные сборы или другие праздники будут идеальными, то мы становимся на путь разочарования. Кто нуждается в дополнительном стрессе в замечательный праздничный день?

Оставьте заявку прямо сейчас на участие в психологической игре "Психосоматика" и получите бесплатную консультацию!