Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога


Итак, чтобы понять как выйти из депрессии, нужно определить степень проблемы. Если у вас затяжная и очень тяжелая депрессия, то скорее всего, без грамотного специалиста не обойтись. Если же у вас легкая или средняя депрессия, то, в большинстве случаев, можно справиться самостоятельно.

Как выйти из депрессии

Как выйти из депрессии самостоятельно


Победить депрессию реально, если придерживаться схемы лечения и рекомендации психолога. Ведите активный образ жизни, займите свою голову только позитивными мыслями.

Сделайте ­упор на саморазвитие: придумайте для себя занятия, запишитесь на фитнес, заведите ­котенка. У вас просто не останется времени для концентрации на негативе.

Если вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию и начнете пить таблетки. Но, уверяю вас, так проблему вы не решите.

Потому что, причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека. Соответственно «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Прежде всего, чтобы начать борьбу с депрессией своими силами, необходимо знать, какая причина ее вызвала, и нейтрализовать ее. Самыми частыми «провокаторами» бывают:

  • Пережитая в любом возрасте личная трагедия
  • Хроническая болезнь
  • Постоянно преследующие стрессовые ситуации
  • Нехватка витаминов
  • Неправильное питание
  • Плохая погода, недостаток солнечного света
  • Проблемы на работе и дома
  • Череда неудач
  • Недосыпание, сильная усталость
  • Резкое значительное изменение жизни – крах бизнеса, увольнение, необходимость что-то начинать сначала, переезд в другую страну и т.п.
  • Потеря близкого человека
  • Злоупотребление спиртными напитками и психотропными средствами

Можно точно сказать: депрессия не «случается» неожиданно. Так психика отвечает на важные для человека негативные события.

Проблемы, ставшие причиной расстройства, не следует загонять глубоко в себя. Ведь тогда они, отравляя изнутри организм, станут более глобальными и могут вылиться в серьезные психические или соматические заболевания.

Как выйти из депрессии после развода


По исследованиям американских ученых, расторжение брака влияет на организм негативно, как и тюремное заключение, смерть кого-то из близких, травмы.

Пережить депрессию поможет профессиональная помощь, поэтому нужно обратиться к психологу. Но что понимается под этим понятием? Оно означает расстройство настроения, когда самооценка и интерес к жизни заметно снижается.

У всех этот состояние проявляется по-разному, но в любом случае наблюдаются такие признаки, как:

  • Безразличие ко всему, усталость
  • Восприимчивость к критике
  • Обида
  • Состояние беспомощности
  • Неадекватное поведение
  • Мысли о самоубийстве
  • Забывчивость
  • Алкогольная или наркотическая зависимость
  • Резкие перепады настроения

У разведенных женщин понижается самооценка, поэтому им приходится учиться заново себя любить и уважать.

Для начала нужно прекратить жалеть себя. Жертва обстоятельств всегда в проигрыше, научитесь властвовать над невзгодами. Взгляните на ситуацию с позитивной стороны:

  • Осознайте, что вернулось состояние «сама себе хозяйка», наслаждайтесь им
  • Напишите для себя новый сценарий и претворяйте его в жизнь
  • Отпустите воспоминания, живите настоящими событиями
  • Отправляйтесь в отпуск и смените обстановку
  • Отдыхайте на всю катушку (танцы, посиделки с подружками, прогулки), только не сидите дома узницей прошлых отношений
  • Дайте себе время на восстановление, не все будет получаться с первого раза; подумайте о своих близких, проявите заботу и внимание (это поможет отвлечься от собственных проблем)
  • Научитесь радоваться мелочам
  • Поборите лень, займите себя даже самыми незначительными делами
  • Займитесь собой, смените имидж
  • Уделите внимание здоровью и фигуре
  • Не сторонитесь общения особенно с замужними подругами

Осознание проблемы приходит через 4—5 недель, до этого организм психологически атрофирован. Психологи, рекомендуют сконцентрироваться на заботе о детях, родителях или питомцах. Это отвлечет от негативных эмоций, поможет потратить энергию, направив ее в другое русло.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком

Практически каждый человек в своей жизни сталкивается с ситуацией расставания с любимым. Однако, со временем приходит осознание того, что эти отношения были посланы для опыта, для приобретения мудрости.

Жизнь налаживается, в окружении появляются новые интересные люди, которые позволяют почувствовать себя счастливым. Кому-то удается достаточно быстро выйти или и вовсе не попасть в состояние депрессии, а кого-то она буквально поглощает.

Вам под силу следовать определенным рекомендациям, чтоб предупредить развитие депрессии в сложившейся ситуации.

1. Дайте выход своим эмоциям. Безусловно, в вашей душе сейчас сильная боль. Вы должны выкричаться, выплакать. Избавиться от накопившегося негатива любым образом. Если будете пытаться все сдерживать в себе, то подобным образом только усугубите свое состояние.

2. Прекратите надеяться и мечтать о восстановлении отношений. Не стоит думать о том, как бы все могло быть по-другому, если бы вы себя иначе вели, разрыв не состоялся бы. Подобное мышление является в корне неверным.

3. Недопустимо отказываться от общения с другими людьми, ограждать себя от них, сидеть в одиночестве. Это прямой путь к развитию депрессии.

4. Нужно отпустить ситуацию, понять, если человек причинил вам боль, ему больше нет места в вашей жизни. А у вас еще все наладится.

Как справиться с депрессией самостоятельно


Душевная боль приносит ничуть не меньше страданий, чем физическая. Сама по себе боль несет только сигнал, что что-то не в порядке. Некоторые люди не придают большого значения своему длительному состоянию подавленности. Думают, что все пройдет само по себе.

1. ОСТАНОВИТЕ  «КРЫСИНЫЕ» БЕГА

Лучшим решением будет при первых признаках угнетенного состояния дать себе передышку. Перестать крутиться, как белка в колесе и подумать над сложившейся ситуацией.

Сама по себе проблема не рассосется. И закрывать на нее глаза, прятать голову в песок – это не выход. Так вы только продлеваете свои страдания.

2. ОТПУСТИТЕ ОБИДУ И НЕГАТИВ

Тащить за собой груз накопленных обид – это ошибка, которую совершают многие. Поэтому стоит хорошенько поработать над собой, чтобы избавиться от такой привычки.

Это первое правило всех преуспевающих в жизни людей. Ведь они имеют насыщенную жизнь и не только хорошими событиями, но и негативными тоже.

Умение не зацикливаться на болезненных ситуациях, на том, что кто-то повел с вами себя не должным образом – вот прекрасное качество.

Не нужно думать, что это проявления слабой воли, неуважения к себе или неумение постоять за себя. На самом деле способность забывать негатив – говорит о силе характера и духовном росте человека.

3. ИСПЫТАЙТЕ НОВЫЕ ЭМОЦИИ

Жизнь многих людей похожа на день сурка. Работа, дом 5 дней в неделю, а в выходные – телевизор и диван. С таким укладом жизни не удивительно впасть в апатию.

Чтобы встряхнуться и почувствовать вкус жизни, сделайте что-нибудь экстраординарное. Сделайте то, что пугает вас. Таким образом, вы стопроцентно получите всплеск адреналина и заряд бодрости.

Тест на депрессию онлайн Бека

Шкала депрессии Бека состоит из двадцати одного вопроса, каждый из которых включает в себя четыре альтернативных утверждения.

В утверждениях выражаются чувства, общие для депрессии (например: вина, низкая самооценка и суицидальные мысли). Полученный суммарный результат определяет степень депрессии.


Понравилась статья?

Оформите подписку и получайте раз в неделю дайджест с самыми лучшими статьями и эксклюзивные предложения + подарок за подписку




Анна Морозова - карьерный консультант и коуч

Дипломированный психолог, автор психологических статей, курсов, специалист по метафорическим картам. Ведет личную практику более 2-х лет.

Вам будет интересно

Консультации врачей онлайн платно 24/7

Консультации врачей онлайн платно 24/7

Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

Как преодолеть депрессию: 12 способов, которые помогут

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Послеродовая депрессия симптомы и признаки

Послеродовая депрессия симптомы и признаки

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о