Музыка для концентрации
Главная страница » Музыка для концентрации: Как составить плейлист

Музыка для концентрации: Как составить плейлист

Как музыка для концентрации поможет вам сосредоточиться на работе, учебе или чтении? Как влияет фоновая музыка на продуктивность? Музыка помогает сконцентрироваться или, наоборот, отвлекает?

По данным исследований, около 85% людей, занятость которых позволяет слушать музыку, выполняя профессиональные обязанности, с удовольствием включают музыку «фоном». Наш мозг не может долго концентрировать свое внимание на одной задаче. Потому что действуют одновременно две системы внимания:

  1. Сознательная — позволяет фокусироваться на необходимом;
  2. Бессознательная — независимо от воли смещает фокус внимания на любой раздражитель.

Например, если вы сконцентрировались на чтении данной статьи, то бессознательное сразу же ответит на любые легкие шумы. Скорее всего, вы отвлечетесь до того момента, как поймете, зачем это сделали.

Чем больше вы старайтесь сосредоточиться на каком-то конкретном деле, особенно если это не слишком интересно, тем меньше различных стимулов мозг получает. В результате бессознательная система внимания переходит в режим более интенсивного. И для того, чтобы отвлечь вас, уже достаточно слабых раздражителей. Человек рядом вздохнул или пьет чай, и вот вы уже теряете концентрацию.

Фоновая музыка для концентрации может решить данную проблему. В идеале она должна дать сразу два эффекта:

  1. Неинвазивный шум, который нагружает бессознательное, чтобы оно не отвлекало вас от работы;
  2. Приятное ощущение, которое придает позитивный эмоциональный окрас рабочему процессу.

Посмотрим какая музыка наилучшим образом справляется со всеми этими задачами.

Музыка для концентрации внимания — белый шум

Белый шум является лидером среди музыки для концентрации. Это монотонный звук, равномерно распределяющий высокие, средние и низкие частоты. Все звуки слиты воедино, и различить определенные ритмы невозможно. Например, гул водопада. Благодаря широкой частоте звука белый шум хорошо маскирует любые акустические раздражители. Они просто «тонут» в потоке.

Яндекс Музыка Белый шум
Яндекс Музыка / Белый шум

При дефиците внимания и гиперактивности нарушен метаболизм нейромедиатор дофамина, который отвечает за мотивацию. В результате чего появляются проблемы фокусировки именно при выполнении долгосрочных и рутинных задач.

А белый шум, компенсируют низкую мотивацию из-за недостатка дофамина. Таким образом, можно попробовать во время работы включать подобные звуки для борьбы с прокрастинацией.

Бинауральные ритмы для концентрации мозга

Идея бинаурального ритма проста: долгое звучание музыки на определенной частоте входит в резонанс ритмов мозга, настраивая его электроактивность на ту же частоту. В плане работы интересуют три частотных диапазона.

— Тета-ритм 4-8 Гц: относится к состоянию медитаций и творческих занятий;
— Бета-ритм 14-30 Гц: усиление внимания, умственного напряжения, эмоционального возбуждения;
— Гамма-ритм 30-120-170 Гц: повышение концентрации в решении задач с максимальной сосредоточенности.

Бинауральные ритмы применяются для того, чтобы воспроизводить одну звуковую частоту в одном ухе, а другую звуковую частоту в другом ухе, создавая эффект двух тонов в среднем мозге, который действительно воспринимается как один тон. Это приводит к эффекту «увлечения» мозга, который имеет различные результаты в зависимости от частоты. Расчет на то, что мозг сам должен компенсировать эту разницу, создавая третий, «промежуточный» ритм, который еще называется «иллюзорный» таким образом настроиться на нужную частоту для вас.

Например, в правом ухе слышна музыка с частотой 110 Гц, в левом — 120 Гц. Мозг на основе разницы между ними создает дополнительные ритмы с частотой 10 Гц. На самом деле это очень низкий звук, едва различимый для человеческого уха. Однако, как свидетельствуют исследования, он положительно сказывается на мозге.

Бинауральный ритм может уменьшить уровень стресса, повысить настроение, концентрацию не только в случае дефицита внимания, но и в целом. Чтобы мозг настроился на нужные волны, рекомендуется слушать бинауральные ритмы не менее 30 минут. Найти подобные ритмы можно на этом Ютуб-канале.

8D Audio музыка для концентрации

А для любителей того же самого, но с мелодией, есть 8D-аудио.

Такие треки, словно перетекающим от одного уха к другому, называются «музыкой для СДВГ». Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности говорят о том, что 8D-аудио помогает им концентрироваться, особенно когда они работают над задачами длительное время.

Сторонники бинауральной терапии говорят, что 8D-аудио помогает снизить тревогу и стресс. Хотя до сих пор нет научных доказательств ее влияния на мозг человека. Но если вы испытываете стресс, почему бы не попробовать?

Обычная музыка может также перекодироваться в бинауральный формат. Существует множество 8D аудио конвертеров, которые помогут вам. 3D Music Player приложение для Android и 8DMusic для iOS. Они превращают треки из вашей библиотеки в крутой звук 8D.

Эта подробная PDF-инструкция с картинками научит вас развивать память, внимание и мышление с помощью 12 упражнений. Нажмите здесь, чтобы узнать подробности.

Как составить личный плейлист

Всё зависит от того, какую задачу хотите решить: повышение настроения, энергии или максимальное сосредоточение на конкретной задаче.

ЭНЕРГИЯ

Если цель – поднять настроение, повысить энергетику перед работой, чтобы влиться в процесс максимально комфортно, можно применить принцип ISO.

Эта техника управления эмоциями применяется в музыкальной терапии с 40-х годов. Смысл в том, чтобы постепенно довести себя до необходимого эмоционального состояния. Создавая плейлист так, чтобы первое произведение соответствовало вашему текущему состоянию, а последующие приближались к желанному настроению.

Если вы утром чувствуете, что подавлены, то сначала включайте что-то умиротворяющее, а затем более мотивированные треки. Музыку можно выбрать по вкусу.

КОНЦЕНТРАЦИЯ

Если цель – максимально сосредоточиться, то вам могут подходить саундтреки к видеоиграм. Они записаны специально для создания иммерсионной среды полного погружения и способны заглушить посторонние шумы и при этом не отвлекать от главного.

ЭНЕРГИЯ + КОНЦЕНТРАЦИЯ

Можно ли в работе совместить эмоции и фокус? Да, если воспользоваться методом известного писателя Майкла Льюиса. В своем интервью он поделился, как выбирает композиции для работы над книгой. Вот три правила:

— Выбираем треки, отражающие эмоции, которые вы хотели бы вложить в проект;
— Отрегулируйте громкость композиций, чтобы не слышался посторонний звук: телефонные звонки, разговоры, скрип дверей, шум за окном. Или купить наушники с шумоподавлением;
— И главное, слушайте один и тот же альбом вновь и вновь, пока не перестанете его замечать, как тиканье часов или собственное дыхание. Это и будет «состояние потока».

Какую музыку НЕ СТОИТ включать в плейлист для продуктивности

— Без четкого ритма;
— Очень громкую, с резким переходом;
— Слишком быструю;
— Песни, которые любите или, наоборот, не переносите: первые отвлекут от работы приятными воспоминаниями, вторыми — неприятными эмоциями.

Надеюсь, эта информация поможет вам выбрать музыку для себя под нужную задачу. Вам понравился материал? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь статьей в социальных сетях.

Похожие записи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *