Повышенная тревожность, как вернуть себе спокойствие

Представьте, что вы — маленькая лодка в открытом океане. Вокруг темнеет, волны бьют в борта, ветер рвет паруса. Вы пытаетесь удержаться на плаву, но каждый новый удар воды кажется последним. Примерно так ощущается повышенная тревожность.

Человек чувствуют себя «оголенным нервом», как написала одна из участниц форума. Жизнь превращается в борьбу с невидимым штормом, который мешает дышать, работать, любить.

За годы работы я поняла: тревожность — это не враг, а сигнал. Как боль говорит о физической травме, тревога указывает на незажившие раны души. Давайте вместе разберемся, как услышать этот сигнал и вернуть себе покой.

Повышенная тревожность — это сигнал тела «Остановись! Здесь что-то не так!»

В переписке с форума прозвучала важная мысль:

Я бы добавила, что таких моментов может быть множество, как сорняков в саду, который давно не пропалывали.

Одна из моих клиенток, Анна (имя изменено), пришла ко мне с жалобами на панические атаки. Она была успешным юристом, но внутри жила с мыслью: «Если я не буду идеальной, меня отвергнут». Её тревожность питалась страхом повторить судьбу родителей, которые едва сводили концы с концами. Анна ставила себе «олимпийские планки», а когда не достигала их, винила себя. Её сад зарос колючками перфекционизма и страха неудачи.

Как мы работали:

С помощью метафорических карт Анна выбрала изображение — одинокое дерево на скале. «Это я», — сказала она. Мы начали «прополку»: искали, какие убеждения («я должна быть сильной», «ошибки — это стыдно») мешают ей дышать. Постепенно она училась принимать свою уязвимость. Через месяц она заметила: «Теперь я вижу не только скалу, но и море вокруг. Оно огромное, но уже не страшное».

Замкнутый круг: когда тревога питает сама себя

Участница форума точно подметила: тревожность создает порочный круг. Недостаток сна, переутомление, стресс — все это подбрасывает дров в костер.

Пример из практики:

Марина, бухгалтер 30 лет, жаловалась на постоянное напряжение. Она пила по 5 чашек кофе в день, засыпала под сериалы, а утро начинала с мыслей: «Я ничего не успеваю». Ее организм жил в режиме «боевой тревоги». Мы начали с малого — наладили сон. Вместо кофе — травяной чай, вместо сериалов — 30 минут тишины перед сном. Через две недели она сказала: «Я впервые за год проснулась без чувства, что меня переехал грузовик».

Совет:

• Сон — это фундамент. Представьте, что ваш мозг — компьютер. Ночью он «перезагружается», удаляя «вирусы» стресса. 7-8 часов сна — не роскошь, а необходимость.
• Тишина — лекарство. Даже 15 минут в день без гаджетов, музыки, разговоров помогут нервной системе восстановиться.

Вы — герой своей истории

Я работаю в подходе Карла Роджерса, где главное — ваша внутренняя мудрость. Моя задача — быть «зеркалом», которое поможет вам увидеть свои ресурсы.

Как это работает:

Мы используем метафорические карты. Например, клиентка Лиля выбрала карту с рекой. «Я как этот поток — несусь куда-то, не зная куда», — сказала она. Мы исследовали, куда она хочет плыть, какие камни (страхи) мешают. Постепенно Лиля научилась «останавливать поток», делая паузы для понимания.

Практики, которые помогут здесь и сейчас

1. Дневник «Заземления». Каждый вечер записывайте:

— 3 ситуации, где вы справились с тревогой (даже если просто глубоко подышали).
— 1 момент, который принес радость (чашка чая, луч солнца) это учит мозг видеть опоры, а не только угрозы.

2. Якорь спокойствия:

Выберите действие, которое ассоциируется с безопасностью (прижать ладонь к груди, сжать кулон). Повторяйте его в моменты тревоги. Со временем мозг начнет связывать этот жест с успокоением.

3. Диалог с «внутренним критиком»:

Представьте, что ваша тревога — это строгий учитель. Спросите его: «Чего ты хочешь для меня?» Часто за критикой стоит забота.

Повышенная тревожность — это не навсегда

Знаю одну женщину, которая 10 лет жила в страхе выйти из дома. Она начала с малого: сначала подходила к окну и смотрела на улицу, потом выходила на балкон, затем — к подъезду. Через полгода она гуляла в парке и удивлялась своему спокойствию.

Тревожность можно укротить. Это требует времени, как выращивание сада. Но каждая посаженная вами «роза» (здоровый сон, паузы, доброта к себе) не оставит сорняки и малейшего шанса.

P.S. Если сегодня кажется, что шторм не закончится никогда — вспомните: даже в урагане есть «глаз», зона покоя. Ваша задача — найти его внутри себя. А если не получится — позовите того, кто поможет разжечь фонарик. Вы не одни.

Ответы на дополнительные вопросы:

1. Чем отличается страх от тревоги?

Страх может вызывать тревогу, а тревога может вызывать страх. Понимание разницы лучше помогает нам понять свой симптом. Испытывая страх, человек знает чего конкретно боится. В то время как тревога является общим ощущением беспокойства.

2. Можно ли обойтись без таблеток?

В большинстве случаев, да, если это чистый невроз, ничем не осложнённый (например депрессией). Если самостоятельно побороть тревогу не получается, необходимо обратиться к психологу.

3. Тревога относится к психосоматике или нет?

Да, тревога ослабляет иммунную систему и человека становится более уязвимым к простудам и новым заболеваниям. Мозг воспринимает тревогу как угрозу, активируя нервную систему. Это приводит к повышению уровня кортизола, учащению пульса и напряжению мышц, это способствует развитию хронических заболеваний. Симптомы тревоги часто сохраняются более полугода и дольше, существенно влияя на физическое, эмоциональное и социальное благополучие человека.

Если для вас вопрос повышенной тревожности актуален, готова помочь вам на консультации. Оправьте заявку через сайт.