Саморегуляция — управление эмоциями

Саморегуляция — управление эмоциями

30.01.2017 0 Автор Анна

Саморегуляция — это приемы управление эмоциями. Катарсические техники помогают освободиться от накопленных, подавленных эмоций и от бессознательных эмоциональных блоков.

Но чаще, а особенно когда не понимаешь даже от чего возникло это чувство, когда начало формироваться, на кого обращено, то отреагирование помогает только на время.

Для того чтобы освободиться от этого груза необходимо осознание его причин, и зачем это чувство, на что конструктивно его энергию можно направить, и необходим новый опыт обращения с чувством.

Саморегуляция: Управление эмоциями и чувствами

Чаще всего современное общество отрицает и подавляет гнев. Саморегуляция, в таком случае невозможно. Первое, что помогает освободить чувство гнева — это признание его в себе, признание его права быть в вас, признание вашего права ощущать его и позволение себе проживать его внутри себя.

Затем находить приемлемый в конкретной ситуации способ выразить гнев. Сначала это может быть — побить подушку, покричать в воду, разбить посуду…, если нет рядом того, кто может поддержать вас в этом. Однако, если вы боитесь не справиться со своими эмоциями, то лучше это делать вместе с наставником.

Если есть психотерапевт, наставник или кто-то из программы, то первое — это говорить о своем раздражении и гневе, осознавать на чем он и фокусировать на что он направлен, где вам нужно укреплять границы.

Со временем вы с поддерживающим окружением научитесь постепенно проявлять свой гнев и во время беседы, с тем кто его вызывает.

Чтобы сказать, например «Нет», заявить о своих границах, сказать что вам не нравиться, что вы чувствуете, но не захлебнуться эмоцией и не пойти в критику и обвинения, а говорить о своей потребности — чего бы вы хотели вместо этого.

Не стоит расстраиваться если первое время, даже замечая, что вы реагируете, вы будете продолжать действовать по-старому, нужно некоторое время и практика, чтобы изменить это. И пробовать выражать свой гнев безопасным образом сперва в группе, затем с хорошими друзьями, а потом уже с теми, кто больше всего цепляет.

Саморегуляция — техники от ОШО

1. Для освобождения от гнева, обиды, невысказанности, когда Вы осознаете кому адресованы эти эмоции.

Джиббериш — техника, дающая глубокий катарсис. Говорят, что ее впервые использовал много лет назад суфийский мистик Джиббер. Ошо приспособил ее для современных условий. Медитация состоит из 3-х стадий, каждая по 15 минут.

Нужно: -уединенное пространство, где можно лечь по завершении. -фото человека (желательно что бы глаза хорошо видно было). -подушка или посуда которую не жалко.

Стадия 1 — 15 мин.
Глядя в глаза на фото начинайте произносить бессмысленные звуки — тарабарщину, как будто на незнакомом языке говорите или просто любые звуки. Это может быть крик, а может быть шепот, главное без пауз. Со временем у Вас начнут подыматься какие-то эмоции. Позвольте себе испытывать все эмоции, и выражать их.

Стадия 2 — 15 мин.
Если эмоции еще не накрыли Вас, то продолжайте говорить, но теперь уже обычными словами, все что приходит на язык. Выбросьте все слова. Ум всегда думает словами. Джиббериш позволяет сломать этот обычай постоянного выражения в словах. Не подавляя ваших мыслей, вы можете выбросить их прочь — в Джиббериш. Пусть ваше тело точно так же будет выразительным. Позвольте себе не только словами но и движениями, действиями проявлять эмоции. Возможно вам захочется стучать, разбить тарелку, а может наоборот обнять подушку. Не старайтесь сделать что-то специально, только позволяйте импульсам проявляться.

Стадия 3 — 15 мин.
Лягте на спину или как удобней. Расслабьтесь полностью. С каждым выдохом чувствуйте, как отдаете весь свой вес Земле под вами, все напряжение.

После выполнения техники лучше еще в течении 2-х часов воздержаться от контакта с человеком кому адресованы были эмоции.

2. Если, Вы, не осознаете какие именно эмоции и к кому Вы не можете выразить.

Кундалини Медитация ОШО (один из видов Динамической медитации) продолжается один час и состоит из четырех стадий, три стадии с музыкой, и последняя в тишине.

Музыка к медитации была написана под руководством Ошо, специально для этой медитации. Помните, что последняя стадия — тишина! … и гонг означает конец медитации Динамическую медитацию ОШО можно совершать одному, но энергия будет более сильной, если ее делают в группе.

Медитация ОШО- индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимания на окружающее, надо держать глаза закрытыми, желательно использовать повязку. Лучше всего заниматься медитацией ОШО на пустой желудок и одеть свободную, удобную одежду.

1 стадия: 15 минут
Тряска всем телом. Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергии, движущиеся от ног. Позвольте этому распространится повсюду, и станьте этой тряской.

2 стадия: 15 минут
Спонтанный танец, пусть все тело движется, как ему хочется.

3 стадия: 15 минут
Неподвижно сидите или стоите, свидетельствуя все, что происходит снаружи или внутри.

4 стадия: 15 минут
Продолжая оставаться с закрытыми глазами, ложитесь и нечего не делайте.

Динамические Медитации ОШО – это самые мощные катарсические техники, трансформации энергии телесно-эмоциональных блоков в творческое самовыражение.

Регулярная практика прекрасным образом меняет вашу жизнь, вы начинаете видеть больше ее красок и начинаете праздновать каждое ее мгновение. И даже если вы выполните технику всего 1 раз, то ощутите ее эффективность.

Каждый раз динамика открывает Вам что-то новое — кто-то получает инсайт (внезапное осознание о себе), кто-то высвобождает подавленные эмоции, кто-то впервые ощутит потоки энергии в теле, кто-то просто порадуется танцу…

Для тех, кто хочет :

  • чувствовать вкус и радость Жизни;
  • освободиться от блоков и зажимов в теле;
  • очистить ум от ограничивающих установок;
  • трансформировать энергию негативных эмоций в танец и творческое самовыражение;
  • свободно и радостно проявлять себя;
  • получить глубинные ответы на свои вопросы;
  • ощутить и сгармонизировать потоки энергии в чакрах и тонких телах;
  • поднять энергию Кундалини.

Динамическая медитация создана для трансформации, для того чтобы энергия свободно текла в теле, энергия становится вашим блаженством. Происходит очищение вашего бессознательного от ограничивающих установок, подавленных эмоций.

Вы снова обретаете целостность души, разума и тела, саморегуляция, обретаете гармонию внутри себя и автоматически ощущаете единство с Миром.