Описание

Групповой онлайн-практикум создан для системного решения проблемы профессионального и эмоционального выгорания. Он даёт работающий алгоритм восстановления за три недели. Цель — научиться распознавать свои состояния, быстро снимать напряжение и выстроить личную систему защиты от выгорания в будущем. Это переход от постоянного «тушения пожаров» к устойчивому состоянию энергии и ясности.

Практикум для помогающих специалистов, руководителей, самозанятых и многозадачных женщин, которые:

• Чувствуют хроническую усталость, раздражение и туман в голове
• Понимают, что отпуск не решает проблему
• Устали функционировать на нуле и хотят вернуть контроль над своим состоянием
• Готовы выделять 20-30 минут в день для практик

❗ Важно: Это не подходит для людей в остром кризисном состоянии или с клинической депрессией так как в таких случаях нужно срочно обратится к психиатру.

Почему не стоит откладывать на потом?

Выгорание — прогрессирующее состояние, которое со временем только углубляется, снижая вашу эффективность, качество жизни и здоровье. То, что сегодня ощущается как усталость, завтра может перерасти в апатию, проблемы со сном и психосоматические симптомы. Инвестиция в восстановление сейчас ваш осознанный выбор в пользу себя, в то время как последствия выгорания (снижение дохода, затраты на лечение симптомов, потеря возможностей) со временем становятся значительно дороже. За 21 день вы сформируете навык, который будет работать на вас годами.

Структура практикума:

Неделя 1: СТОП. Диагностика и «скорая помощь»

• Честная диагностика своей стадии выгорания
• Техники остановки мысленной жвачки и внутреннего критика
• Результат: «Карта выгорания» и инструмент для мгновенного снижения тревоги

Неделя 2: ПЕРЕЗАГРУЗКА. Возвращение к телу и чувствам

• Телесные и дыхательные практики для снятия хронического напряжения
• Навык распознавания и принятия эмоций без осуждения
• Результат: Умение слышать сигналы тела, появление «тишины» в голове

Неделя 3: ЗАПУСК. Установка новых правил

• Выстраивание экологичных границ (умение говорить «нет»)
• Создание «Памятки друга» для самоподдержки
• Разработка индивидуального «Плана устойчивости» на 3 месяца
• Результат: Четкие приоритеты, план действий и чувство внутренней опоры

Формат: 7 текстовых уроков с заданиями, рабочая тетрадь, закрытый чат с поддержкой психолога и группы, 2 групповых созвона, гарантия возврата при отсутствии результатов после первой недели.