Синдром профессионального выгорания и его профилактика

Возникает риск развития опасного психологического явления, это синдром профессионального выгорания. Этот термин был предложен в 1974 году американским психологом Фрейденбергом.

Если на работе вас часто преследуют конфликты с коллегами, начальством, клиентами. Вы чувствуете, что все ваши усилия не оценены должным образом и после работы ощущаете невероятную усталость.

К чему может привести синдром профессионального выгорания?

Первое, человек может стать одиноким. Уйти в глубокую депрессию, из-за постоянного стресса могут появиться проблемы со здоровьем, такие как: снижение иммунитета, проблемы с самоконтролем за счёт угнетённой нервной системы, а впоследствии развиться заболевания сердечно-сосудистой системы.

Синдром профессионального выгорания — основные симптомы:

• Чувство беспомощности, безразличие к результатам работы. Уверенность в том что, чтобы вы не сделали ничего не измениться;
• Накапливаемое раздражение, выливающееся на людей, к которым у вас раньше не было отрицательного отношения. Это могут быть коллеги, друзья, члены семьи;
• Полноценный сон не даёт чувство отдыха;
• Снижается работоспособность, теряется мотивация для выполнения повседневных рабочих задач;
• Падает оценка окружающих вас людей и ваша личная;
• Появляется пренебрежение к внешнему виду, пропадает интерес к проявлению любой деятельности, развивается апатия.

Как же бороться с эмоциональным выгоранием?

1. Научиться контролировать негативные эмоции. Прежде всего, научиться самоконтролю, что позволит избежать конфликтов, тем самым снизить стрессовую нагрузку.

Пример: если чувствуешь, что начинаешь злиться, мысленно скажите себе: «Я злюсь».

Такой психологический приём позволит осознать и взять под контроль нарастающую злость. Вдохните и подумайте, что от вас хотят, обдумайте дальнейшие действия и примите спокойно решение, как поступить. Главное — это взять под контроль негативные эмоции.

2. Научиться отдыхать и расслабляться. Второе, научитесь расслабляться, проводите больше времени на природе, занимайтесь спортом, он способствует выработке гормона счастья.

Неплохо обучиться медитации для вхождения в состояние торможения. Держитесь подальше от алкогольных и любых наркотических веществ.

3. Измените отношение к ситуации. Третье, измените отношение к работе, позвольте себе делать ошибки, относитесь к недовольству вашей работой, как гласит пословица: «Барин едет, едет, а собака лает да лает». И не попадайтесь больше в столь коварную ловушку.