Уверенность в себе — вся правда для вас

Уверенность в себе — вся правда для вас

28.02.2018 0 Автор Анна

Уверенное поведение нередко становится причиной удачи во многих делах. Любой хочет быть уверенным и самодостаточным. Но, как развить уверенность в себе, понимает не каждый. Если вы хотите понять, как развить в себе уверенность, приготовьтесь к ежедневной работе над собой.

Как развить уверенность в себе

Как вы уже догадались, все довольно легко! Суть в том, чтобы поставить себе четкую цель. Вообще развитию самооценки и обретению уверенности в себе способствует нахождение человеком своей второй половинки.

Ведь часто собственно любимый человек подбадривает нас, вселяя в нас глубокую уверенность в своих силах и правильности наших поступков. В трудную минуту есть на кого опереться, а это прибавляет уверенности в себе.

В свою очередь для того, чтобы встретить достойную вторую половинку, нужно полюбить себя и развить в себе уверенность. Вот незадача, давайте разбираться…

С чего же начать и как развить уверенность в себе? Во-первых, следует привести свой внешний вид в порядок. Многих не устраивают свои формы, и именно на этой почве люди начинают комплексовать.

Помните, что вы склонны преувеличивать то, что касается собственно вас, окружающим начхать на то, где у вас лишний сантиметр или два, они не замечают таких мелочей. Приобретете абонемент в фитнес-клуб и заставляйте себя туда ходить, ведь занятия будут оплачены.

Не думайте о том, что все ожидают услышать от вас лишь заумные фразы. Это не так. Шутите, будьте энергичным и не бойтесь бестолкового выглядеть. Учитесь слушать и слышать людей, все любят, если их слушают.

Представьте, чего вы желаете добиться на жизненном пути, что хотите иметь? Уверенный и успешный человек знает свои краткосрочные и долгосрочные цели. Вначале поставьте себе очевидную цель, которую совершенно просто реально реализовать.

Перестаньте следовать вредным привычкам, это вас также сделает значительно увереннее в себе. Ведь вы смогли, вы сделали это! За один день не мыслимо изменить себя и свой взгляд на мир. Лучше действовать пошагово и никуда не спешить, в таком случае на пути вас не постигнут невезение.

Как повысить уверенность в себе

Вначале значимо понять, что вы сами способны поработать над этим – необходимо лишь верить и обучаться соответствующим умениям.

1. Ясно понять к чему вы стремитесь. Совершая определенные действия, всегда стремитесь понять зачем вам это нужно. Регулярно повышайте планку, чтобы прийти к более большим целям.

2. Мы нередко испытываем страх, если осуществляем важную и ответственную работу. Старайтесь, чтобы страх не становился преградой на пути к удаче. Признать собственные страхи и взглянуть им в глаза – превосходный метод преодолеть их.

3. Положительный посыл и эмоции могут подкрепить вашу уверенность и поддержат со всякими трудностями. Ответственно настройтесь и не позволяйте негативу встать у вас на дороге.

4. Можно повысить уверенность в себе своими силами, тем не менее присутствие отличного наставника предполагает мотивирование и укрепление уверенности в себе.

5. Действуйте и применяйте свои познания на практике. Вы прочли массу книг и посетили десятки мероприятий, сведения не принесут выгоды, если вы не используете их в жизни. Анализируйте, где кроются упущения и старайтесь поправить их.

Как обрести уверенность в себе

Это изумительная особенность человека, позволяющее положительно, но правдиво оценивать себя в тех или иных обстоятельствах. Чаще всего, оно не дается человеку от рождения, а воспитывается в себе тщательным трудом.

Разберитесь с причинами этого проявления: что заставляет вас чувствовать себя дискомфортно, неловко, неудобно? Если не можете измениться, то – примите себя как данность, подчеркивающую вашу личность.

Простите себя. Помните: никто не совершенен. Случаются моменты, порой даже сильные и успешные люди чувствуют себя нерешительно, впрочем все это исключительно временные эмоции. Избегайте перфекционизма – он способен мешать вам в достижении ваших целей.

Сформируйте перечень своих преимуществ – все таки у любого из нас есть сильные стороны. Определите свои способности и старайтесь выразить путем них свою душу.

Нерешительность – это навязанное себе же положение жертвы. Довольно чувствовать себя жертвой! Неважно, если список ваших способностей оказался небольшим. Представьте, чем бы вы хотели заниматься, и отважно беритесь за дело!

Не бойтесь принимать комплименты. Если вам говорят, что вы отлично выглядите, бессмысленно, отнекиваться. Нужно едва улыбнуться и произнести «Спасибо!».

Постоянно улыбайтесь своему отражению в зеркале, не выискивайте недостатки, а отмечайте плюсы.

Как поверить в себя и обрести уверенность

Многим людям в надежде стать счастливым и успешным человеком не достает лишь веры в себя. Есть и стремление, побуждение, задачи, программа, но останавливает исключительно неуверенность в себе и в своих силах. Отсюда навязчивые и негативные мысли, в следствии чего вы начинаете чувствовать себя лузером и лишним человеком.

Еще есть ряд ситуаций в жизни человека, когда он и вовсе выпадает из колеи жизни: смерть близкого или любимого человека, потеря работы, предательство, измены, расставание, черная полоса и т.д.

Для того чтоб помочь себе справиться с эмоциями собственной никчемности, необходимо повседневно придерживаться некоторых принципов и не отступать от них ни на шаг.

1. Ваше окружение должно состоять из людей, которые верят в вас. Исключите тех людей, которые частенько критикуют или оскорбляют вас, так вы ни за что не сможете поверить в себя. Ограничьте свою связь с этими людьми минимально.

2. Вам во что бы то ни стало следует принять себя, таким как есть. Это главное правило, чтобы на самом деле добиться больших достижений и стать лучше в этой жизни.

3. Ни в коем случае не сравнивайте себя с другими. Ваша внешний вид, доход, удача, успехи и все остальное не стоит сравнивать с другими. Любой человек имеет частный подход и свою жизнь. Не тратьте свое время, силы и эмоции на соревнования с другими людьми, так как это не принесет вам ничего кроме разочарования в себе.

Исследования психологов показали что, людей наиболее заботят личные проблемы, а не успехи или падения других.

Неразумно замыкаться в себе и фиксироваться на своих страданиях — это приведет к утрате интереса к жизни, ошибочным заключениям, что человеку, угодившему в бедствие, никто не верит и не понимает.

Пережив удары судьбы, стоит продолжать социальную жизнь дальше, соблюдать рекомендации, которые помогут получить силы и по-настоящему поверить в себя.

Как выработать уверенность в себе

Если вы уже задумываетесь над тем, как выработать уверенность в себе, то допустимо говорить о первом шаге. Осознание того, что есть проблема, это уже половина успеха. Это говорит о том, что вы действительно хотите перемен и готовы к решительным действиям и работе над собой. Вы, уже смело можете собой гордиться!

Решительность — это качество уверенного в себе человека.

Что для вас уверенность в себе? Вспомните этого человека, который по вашему мнению уверен в себе, с интересом пронаблюдайте за ним, если есть такая возможность. Затем постарайтесь перенять его манеру держаться в обществе, что он говорит, что думает, какими качествами обладает. Все это способствует концентрации на нужных вам вещах и постепенно уверенность в себе возрастет в разы.

Можно выделить несколько пунктов поведения уверенного в себе человека:

  1. Сидит уверенно на всем сидении кресла, стула, дивана и т.д.
  2. Отсутствие суеты, четко знает что делать, куда идти и зачем
  3. Прямая осанка, ровный взгляд
  4. Не быстрая и сдержанная речь
  5. Говорит от первого лица, без обобщений («мы», «все», «каждый» и пр., заменяют на «я»)

А так же, не бойтесь общаться, знакомьтесь с новыми людьми. Повышайте свою компетентность в каком-либо вопросе, это придает уверенность в себе. Люди будут слушать вас, спрашивать совета, рекомендовать вас другим людям. Больше читайте вслух.

Вы мало помалу будете чувствовать положительный эффект, но если продолжать над собой работать, вы себя не узнаете. Впоследствии, вы сможете достичь такой стадии, что вы будете чувствовать себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь.

Карнеги как выработать уверенность в себе

Дейл Карнеги (1888–1955) был первопроходцем в области раскрытия человеческого потенциала. Его методики и книги помогали людям во всем мире обрести уверенность в себе, стать уважаемыми и влиятельными личностями.

Книга «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично (аудиокнига MP3)» Книга «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично (аудиокнига MP3)»

Книга для всех, кто хочет быть впереди, убеждать людей и вести их за собой. Оригинальная методика великого Дейла Карнеги поможет вам побороть страх перед публичными выступлениями и научит вас:

  • связно излагать свои мысли;
  • привлекать и удерживать внимание аудитории;
  • делать свою речь более яркой и убедительной;
  • склонять слушателей к своей точке зрения и использовать язык жестов, чтобы подчеркнуть сказанное;
  • акцентировать внимание аудитории на самых главных моментах выступления.

Аффирмации на уверенность в себе

Аффирмации — это положительная мысль, сознательно выбранная с целью получения желаемого результата.

Можно сказать, что человек состоит из суммы всех своих мыслей. Наши предыдущие мысли, хотя постепенно и исчезают из нашего поле зрения, продолжают оказывать влияние на нас. Мы сознательно ищем новые способы постижения действительности, но подсознание возвращает нас к старым приемам и решениям.

Если бы вы систематически пользовались методами аффирмации, вы смогли бы оказать существенное влияние на свое мышление, восприятие и поведение. А сейчас я предлагаю вам лишь небольшое упражнение, разминку.

Сядьте поудобнее, создайте себе максимальный комфорт и на минуту расслабьтесь, теперь возьмите пожалуйста ручку и листок, и перепишите ниже приведенный текст. Не спешите, не оценивайте и не зацикливайтесь. В каждый пробел вставьте свое имя в той форме в которой чаще всего употребляете.

Я, …………………………… человек ценный, достойный уважения и любви.

Я, …………………………… обладаю способностями к переживанию безграничной радости и удовольствия.

Я, …………………………… не сомневаюсь, что мой труд окажется успешным и мои усилия будут вознагражденыю

Я, ………………………….. стремлюсь преодолеть барьер собственного незнания, страха и злости, чтобы проявить свои достоинства и недостатки. основным условием моего благополучного самочувствия является возможность активной деятельности и получение от нее удовольствия.

Я, …………………………. очень нравлюсь себе.

Я, …………………………. люблю себя с каждым днем все больше и больше.

Я, …………………………. ценю в себе мою уникальность.

Я, …………………………. люблю себя, когда бываю с людьми.

Я, …………………………. люблю себя даже в отсутствии людей.

Я, …………………………. знаю и принимаю свои специфические потребности.

Я, ………………………… могу доверять себе без ограничений.

Я, ………………………… стараюсь сейчас быть добрым к себе.

Я, ………………………… верю в свою счастливую звезду.

Каждую негативную мысль о себе мой творческий ум автоматически заменяет на три желаемые положительные мысли. Запомните, высказывания необходимо формулировать тремя способами, как показано ниже:

Я, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Ты, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Он/а, ……………………….. ценный человек, достойный уважения и любви.

Если вы хотите достичь значимого эффекта от данного метода, то должны учитывать некоторые рекомендации по его применению. Особенно вы должны помнить, что аффирмации  полностью опираются на самовнушение.

Итак, упражнение следует выполнять ежедневно. Лучше всего это делать перед сном и особенно тогда, когда вы плохо себя чувствуете, когда вам грустно, когда раздражены. Вы можете выполнять упражнение переписывая по 10-20 раз. Проговаривайте и пишите, применяя последовательно грамматические формы от первого второго и третьего лица.

Помните эти рекомендации следует выполнять, если вы хотите использовать аффирмации на уверенность в себе для глубокой работы.

Кроме переписывания, вы можете применять и другие способы. Вы можете записать аффирмации на диктофон и воспроизводить аудио, когда есть для этого возможность.

Хороший эффект достигается также, если смотреть в зеркало и проговаривать аффирмации вслух. Повторяйте их до тех пор, пока не увидите, что выражение вашего лица излучает счастье, а лицо расслаблено. Повторяйте до тех пор, пока не увидите, что с лица исчезли даже следы напряжения и на нем не осталось ни одной тревожной складки.

Все это значительно труднее, чем кажется на первый взгляд. Разговаривайте с собой, пишите. слушайте. Попробуйте сделать из этого развлечение, откройте для себя секреты своего подсознания, обращая особое внимание на мысли и утверждения, не соответствующие или противоположные аффирмациям.

Психология не делает нашу жизнь проще, не избавляет нас от трудностей и проблем, но она помогает раскрыть наши возможности, эффективнеее использовать наши внутренние ресурсы, особенно в трудных и полных риска ситуациях.

Тренинг уверенности в себе

Счастлив только гадкий утенок. У него есть время подумать в одиночестве над смыслом жизни, дружбы, почитать книгу, оказать помощь другим людям. Так он становиться лебедем! Только нужно терпение.

М. Дитрих

Цель — развитие навыков уверенного поведения, самопрятия.

Невербальное — уверенное, неуверенное, агрессивное поведение.

Характеристика поведения Неуверенное Уверенное Агресивное
Контакт глаз Отсутствует. Человек избегает контакта, смотрит в потолок, себе под ноги — куда угодно, но только не на собеседника. Ситуативный. Смотрит в глаза собеседнику в тот момент, когда сам говорит или когда партнер говорит нужные и интересные вещи. Сверлящий. Взгляд прямо в глаза собеседнику.
Дистанция общения Больше нормальной. Человек пятится назад, начинает разговор прямо от двери, отступает, если к нему приближается собеседник. Нормальная в данной культурной и социальной среде. Меньше нормы. дистанция уменьшается до такой степени, что это становиться неприятно собеседнику. Уменьшение дистанции становиться средством давления на партнера.
Тон, громкость голоса, паузы в разговоре Говорит очень тихо, часто сбиваясь. Не выносит пауз в разговоре. Достаточно громко чтобы быть услышанным. Умеет держать паузу. Говорит очень громко, Умеет держать паузу. Не стесняясь перебивает партнера.
Жестикуляция Скованная. Дрожь в коленях, нервные движения рук. Свободная и соответствующая содержанию речи. Бурная. Сжатые кулаки, стремление бить и рвать все, что попадает под руку.

Вербальные — уверенное, неуверенное, агрессивное поведение.

Использование местоимения «Я» Не используется. Вместо этого неопределенные формулировки, фразы от третьего лица, обобщения. Косвенные обвинения и упреки. Используется местоимение «Я» используется редко. Повелительное наклонение, прямые приказы, угрозы, обвинения.
Выражение чувств, желаний, требований Прямо не выражаются. Выражаются прямо и открыто. Обсуждаются с партнером. Выражаются прямо в категоричной или приказной форме.
Обоснование чувств, желаний, требований Очень пространственные и затянутые объяснения и оправдывания. Краткое и четкое обоснование, заранее обдуманное. Отсутствует (либо потому-что я так сказал).

Техника уверенного отказа

Обозначение границ

1. Отдайте просителю должное.

2. Благодарность за предложение, внимание. доверие, расположение:

  • Мне приятно, что вы обратились именно ко мне …
  • Спасибо за оказанное доверие …
  • Это заманчивое предложение …

3. Определите свою позицию (предпочтение, чувства, понимание ситуации). Определите для себя, сможете ли вы сделать то, о чем вас просят, хотите ли вы этого и будете ли вы делать.

4. Скажите «нет». Уверенно и однозначно откажите: «Спасибо нет»; «Нет, не хочу»; «Нет, я лучше не буду»; «Мне это не подходит».

В большинстве случаев этого вполне достаточно. Однако некоторые люди проявляют настойчивость, чтобы добиться от вас того, на что они не имеют права. Они пытаются вами манипулировать, сыграв на ваших чувствах:

  • Вызвать вашу жалость: «Я очень расстроюсь …, У меня будут из-за тебя большие неприятности …, Я покончу с собой…»;
  • Обратиться к вашему самолюбию: «Такой добрый человек, как ты не может оставить в беде …»;
  • Обратиться к неустойчивой самооценке: «Что испугался? Слабо?»;
  • Шантажировать: «Ты рискуешь потерять мою дружбу».
Заезженная пластинка

1. Благодарность за предложение: «Спасибо за оказанное доверие…»

2. Аргументация отказа (не вдаваясь в излишние подробности) «Но я не могу принять ваше предложение …»

3. Вежливый, но твердый отказ: «Мой ответ нет».

Вербализация состояния партнера 1. Демонстрация понимания проблем партнера:

  • Мне жаль, что у вас такие трудности…
  • Понимаю ваше состояние…
  • Я согласен, что это может вызвать протест…
  • Я согласен, что это вызывает дискомфорт…
  • Согласен, что такой поворот дела вызывает неприятные чувства.
  • Да, это конечно, огорчительно.

2. Вежливый отказ:

  • Боюсь, что вынуждена вам отказать.
Тайм-аут Использование пауз, передышки для раздумий:

  • Сейчас я не могу ответить согласием на вашу просьбу…
  • Я дам вам ответ на этот вопрос чуть позже…
  • Мне необходимо подумать над вашим предложением…
Мандат Ссылка на вышестоящее лицо, закон, приказ:

  • К сожалению это не входит в мою компетенцию.
  • Вам необходимо обратиться в соответствующую инстанцию.

Права человека по С. Келли

  • Право быть одному
  • Право на независимость
  • Право на успех
  • Право быть высушенным и принятым всерьез
  • Право получать то, за что платишь
  • Право иметь права, например, право действовать в манере уверенного в себе человека
  • Право отвечать отказом на просьбу, не чувствуя себя виноватым или эгоистичным
  • Право просить, то чего хочешь
  • Право делать ошибки и быть ответственным за них
  • Право не быть напористым

Личные права по К. Д. Заслофф

  • Иногда ставить себя на первое место
  • Просить о помощи и эмоциональной поддержке
  • Протестовать против несправедливого обращения или критики
  • Иметь собственное мнение и убеждения
  • Совершать ошибки пока не найдете правильного пути
  • Предоставлять людям решать свои собственные проблемы
  • Говорить «нет, спасибо»; «извините, нет»
  • Не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным убеждениям
  • Побыть одному, даже если другим хочется вашего общения
  • Иметь свои собственные чувства независимо от того, понимают ли их окружающие
  • Менять свои решения или избирать другой образ действий
  • Добиваться перемены договоренности, которая вас не устраивает

Вы никогда не обязаны

  • Быть безупречным на все сто процентов
  • Следовать за толпой
  • Любить людей приносящие вам вред
  • Делать приятное неприятным людям
  • Извиняться за то, что были самим собой
  • Чувствовать себя виноватым за свои желания
  • Мириться с неприятной ситаацией
  • Жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было
  • Сохранять отношения, ставшие оскорбительными
  • Делать больше, чем вам позволяет время
  • Делать что-то, что на самом деле не можете сделать
  • Выполнять неразумные требывания
  • Отдавать что-то, что на самом деле не хочется отдавать
  • Нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения
  • Отказаться от своего «Я» ради кого бы то ни было или чего бы то ни было

Понятия и формы психологических нападений

Психологические нападение — внезапная атака на чужую психику, совершаемая с сознательным намерением или без такого и являющаяся формой разрядки эмоционального напряжения.

Формы нападения Примеры
1. Деструктивная критика
  • Кроме тебя, так плохо эту работу никто не мог бы сделать;
  • Все, к чему ты прикасаешься, превращается в ничто;
  • Меня поражает твоя страсть к дешевым вещам;
  • Как можно пользоваться такими ужасными дезодорантами.
2. Деструктивная констатация
  • Я помню, ты ВУЗ закончил не самый престижный;
  • Этот костюм скрывает непропорциональность твоей фигуры;
  • Я никогда не забуду, как ты тогда опозорился;
  • Да, ты ведь у нас из деревни.
3. Деструктивные советы
  • Ты бы лучше…
  • На твоем месте…
  • Тебе следует…
  • Запомни на будущее…
  • Пора бы тебе усвоить…

Понятие и принципы использование психологического самбо

Психологическая самооборона — способ предохранить себя от разрушительных последствий варварского нападения и манипуляций.

Психологическое самбо требует:

1. Использование четких речевых формул;

2. Правильно подобранной интонации;

3. Основательности в ответе, которая достигается:

  • выдерживанием паузы перед ответом
  • неторопливостью ответа
  • обращенностью ответа в пространство, более глубокое и обширное, нежели то, представляет собой зона столкновения

Притча «Я есть Я»

— Как отличить истинное чувство собственной значимости от ложной? Спросили ученики наставника.

— Представьте себе караван верблюдов, идущей по пустыне, — предложил наставник, — кем вы себя ощущаете?

— Первым верблюдом! Воскликнул один из учеников.

— Хвостом последнего, сказал другой.

— Безжалостным солнцем, молвил третий.

— Погонщиком, проговорил четвертый.

— Барханом, предположил пятый.

— Аллахом, сотворившим пустыню и караван, вымолвил шестой.

— Я есть я, заявил седьмой ученик. И причем тут верблюды?