Принятие себя через визуализацию

Базовые установки на принятие себя – это то, что психотерапевты стремятся пробудить в человеке даже с крайне низким уровнем самооценки. Такие установки могут вдохновить на осознание главной внутренний проблемы.

Что означает себя принять? Как себя принимать? Что это даст? Какая методика действительно помогает? Ответы можно найти в этой статье.

По сути, самопринятие – это отказ от ненависти к себе. Например, на сегодняшний день я не в настроении работать, признаю свои чувства, принимаю их и иду на работу. Разум прояснен, поскольку день начат не с самообмана. Принимая отрицательные эмоции, мы можем от них избавиться.

Как формируется непринятие себя

Одни не прочь отказаться от медлительности, кто-то недоволен излишней раздражительность, а другие — невнимательностью или мечтательностью. Отдельной категорией недовольства является внешний вид. Эти «нелюбимые» черты становятся причиной постоянного упрека в свой адрес. Они не соответствуют идеальному образу, который каждый человек рисует себе. Отсюда и низкая самооценка, и неуверенность в себе.

Не признавая свои ценности, трудно создать здоровые, основанные на взаимном доверии отношения с партнёром. Находить профессию, действительно, которая принесет удовлетворение. Отстаивать интересы в конфликте и четко очертить личные границы, если они нарушаются.

Из данной ситуации существуют 2 пути:

1. Продолжать дальше самобичевание и грезить о совершенстве;
2. Признать себя не идеальным.

Второй вариант — это о принятии себя.

Систематические упреки могут формировать искаженную картину себя. Достаточно ребёнку сказать: «Давай быстрее, какая ты медлительная», чтобы через многие годы взрослый ненавидел себя за свою медлительность. Другой момент. Это сравнение. Сначала сравнивают родители с послушными ребятами, затем учителя с отличниками, потом мы сами себя с успешным коллегой, одноклассником, соседом, даже блогером из социальных сетей.

Принятие себя через Я-концепцию

Я-концепция играет важное значение в жизни человека: насколько он уверен в собственных силах, адекватно оценивает свои способности, насколько объективен в восприятии происходящего. Как прогнозирует будущее (установки, ожидания). Я-концепция включается в себя три элемента:

1. Когнитивные компоненты «Образа Я» являются представлениями человека о себе;
2. Оценочный компонент «Самооценки» это эмоциональное отношения к своему «Образу Я»;
3. Поведенческий компонент это реакции, модель поведения, которую человек приписывается себе. Как я поступаю обычно, как буду себя вести в конкретной ситуации.

Данная система динамична и способна меняться под воздействием внешних условий в период развития психики и формирования личности. Адекватность Я-концепции способствует:

• Достижение целей — постановка реальных задач способствует повышению веры в себя и стремления к осуществлению поставленных целей;
• Саморазвитию – видеть слабые стороны и при этом любить себя;
• Раскрывать и развивать свои сильные стороны.

Научить себя принимать таким, какой есть весьма необходимый момент в жизни. Благодаря самопринятию формируется адекватная самооценка, появляется самоуважение, эмоциональная стабильность и уверенность в себе.

Как принять и полюбить себя

Особенно важно самопринятие для тех, кто часто недоволен собой и склонен к самообвинению. Для людей с изменчивым настроением, особенно когда перепады зависят от оценки окружающих. И для тех, кто склонен винить себя за все промахи и ошибки.

Самопринятие — это положительная позиция к себе, не зависящая от того, есть ли какие-либо причины, которые объясняют такие отношение. Самоценность интегрирована в личностную структуру и не зависит от внешней оценки.

Принять — это в первую очередь давать право этому быть. К примеру, принять другого человека означает дать ему право на то, чтобы он был таким, какой есть. А принять себя — значит дать себе право быть таким, какой есть.

Что мешает самопринятию

Во-первых это идеалы. У каждого человека имеется идеальный образ, лишенный недостатков и состоящий только из достоинств. Наше реальное Я, к сожалению, никогда до такой высокой планки дотянуться не сможет. В итоге возникает разочарование, апатия: «Если я не достигну идеала, то зачем делать что-то вообще?». При регулярном сравнении с идеалом мы всегда проигрываем.

Как нужно? Мы должны ставить реалистичные цели перед собой. Если цель слишком амбициозная или слишком лёгкая, то это не мотивирует. Цель должна быть достижимой и мотивировать на определенные усилия и улучшения себя.

Во-вторых подмена понятий или мнимое принятие. Когда начинаем ценить себя не за то, кто мы, а за свои результаты. Когда делаем «хорошие» поступки, мы чувствуем себя прекрасно, ощущаем внутреннее принятие. Но если стремления реализуется не полностью, то чувствуем не соответствие. Появляется ощущение, что становиться хуже, чем было. Это связано с тем, что любовь и принятие чувствовали не к себе настоящему, а воображаемому.

Как нужно? Неправильно любить себя на основании своих достижений или неудач. Принять себя потом, «когда буду лучше» любви к себе не получится. Даже если наступит момент, когда вы будете собой гордиться, то впереди всегда будет более совершенная версия себя. А принятие будет снова отложено до каких-то побед в дальнейшем. Для того, чтобы принять и полюбить себя, нужно принять себя настоящим, который существует в данный момент, а не того, каким буду в будущем.

ИТОГ

После принятия себя появляется важное открытие. Человек не просто устанавливает с собой более гармонические отношения, он чувствуют рост эффективности, самоуважения и приобретают мощную мотивацию к изменению.

Мы не имеем стимула изменять то, что отрицаем! Принимая себя, становимся более сильными.